[무엇이든
물어보세요]
바닥난 면역력을 사수하라
비타민 똑똑 섭취법
내몸에 비타민이 부족할때
비타민 함유 대표 식품
무엇이든 물어보세요
# 비타민에 대한 오해와 진실
1. 비타민 많이 먹으면 환절기 감기 예방된다?
- [X]과일, 채소에 풍부한 비타민 영양소 섭취는
도움 되지만, 비타민 보충제 복용이
감기 예방에 효과는 없음
2. 비타민 잘 챙겨 먹으면 면역력 높아진다?
- [O]
<비타민A,C,E> : 유해산소의 공격을 막고 황산화 역할
<비타민B> : 피로물질을 물리치고 활력 증진
<비타민D> : 면역력 증진
3. 하루 세끼 밥 잘 먹으면 비타민제 필요없다?
- [O] 삼시 세끼를 먹는다면 영양소 권장 섭취량을
채우기 때문에 식품으로 권장 비타민 충족 가능
4. 비타민제 많이 먹으면 몸이 녹슨다?
- [O]
지용성 비타민(비타민A,비타민D,비타민E,비타민K)의
경우 필요량 이상을 섭취하면 체내 독성을 일으켜
몸을 녹슬게 함
# 내 몸이 보내는 비타민 결핍 증상
1. 뼈와 근육이 욱신욱신 쑤신다.
: 비타민D 결핍
2. 혓바늘이 돋고, 입 여기저기 자꾸 헌다.
: 비타민B 결핍
3. 감기, 독감, 알레르기질환에 시달린다.
: 비타민D 결핍
4. 자도 자도 피곤하다.
: 비타민C 결핍
5. 자꾸 깜빡깜빡하고 길을 잃어버린다.
:비타민D 결핍
6. 눈이 침침하고 밤 눈이 어둡다.
: 비타민A 결핍
# 환절기 건강비책! 비타민 맞춤 처방전
1. 대한민국 국민 90% 절대부족
: 비타민 D
2. 위염, 지방간 달고사는 만성피로 아빠
: 비타민B1, 비타민B2, 비타민C
3. 눈 어둡고, 푸석푸석~ 치매걱정 부모님
: 비타민A, 비타민B12
4. 골다공증, 암 걱정되는 폐경기 엄마
: 비타민D, 비타민E
# 우리가 몰랐던 비타민D의 숨겨진 효능
1. 대장암, 유방암, 전립선암을 예방한다.
2. 인지장애, 치매를 예방한다.
3. 동맥경화를 예방한다.
# 이런 사람 비타민D 결핍 위험군
1. 주로 실내 생활하고 야외활동 적은 사람
2. 항상 자외선 차단제를 사용하는 사람
3. 골밀도 낮거나 골다공증 가족력 있는 사람
4. 평소에 변비, 설사 등 장이 안 좋은 사람
# 중년남성! 비타민 결핍주의보
1. 비타민B1(정신 비타민) -우울증, 식욕부진
2. 비타민B2(항염 비타민) -구내염, 피부염
3. 비타민C(항산화 비타민) -면역력감소, 출혈
# 노년! 비타민 결핍 주의보
1. 비타민A(눈 비타민) -야맹증, 안구건조, 암
2. 비타민B12(감각 비타민) -빈혈, 말초신경병증, 치매
3. 비타민D(햇빛 비타민) -골다공증, 골절
비타민D 함유 대표 식품
연어 참치 달걀 , 청어, 다랑어
비타민B1 함유 대표 식품
현미, 대두 , 돼지고기를 포함한 육류, 고등어
비타민B2 함유 대표 식품
우유, 시금치, 양송이 등
비타민C 함유 대표 식품
브로콜리, 파프리카 귤 키위 등 과일 채소
[출처] kbs