[기분좋은 날]
마늘볶음밥
사차인치 에너지바
사차인치 뱅어포무침
돌연사를 막는
심장 튼튼 식품
혈액응고를 막는다.
마늘
마늘을 활용한
마늘 볶음밥
밥2공기, 마늘10쪽, 다진대파 2큰술 새우16개정도
포도씨유 3큰술,간장1큰술,소금1꼬집,참기름
더 들어가는 야채는 집에 있는 어떤 야채든 가능
(오이반개,빨강 노랑 파프리카1/3 다진 것)
오이는 속을 파내고
잘게 다져 줍니다.
매운 음식을
좋아하는 분들은
청양고추도 추가하세요
여기서 마늘 섭취시
주의할 점
심장 혈관 튼튼
마늘볶음밥 완성!!!!!
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풍부한 식물성 오메가 3 사차인치
심장 튼튼
불포화 지방산이 가득한
사차인치 뱅어포무침
만드는법
재료는
뱅어포 2장, 포도씨유반컵
고추장 1큰술+반큰술,간장 1큰술,매실청 2큰술
사차인치 반컵,참기름 ,쪽파다진것 조금
기름을 넉넉히 반컵 부어 줍니다.
뱅어포 튀긴 기름을
사용하는데 너무 많으니
한숟가락 남기고
덜어냅니다.
기름에 고추장 간장 매실청을 넣고
먼저 볶아준뒤
사차인치를 넣고 볶습니다.
튀긴 뱅어포를 손으로
부스면 아플 수 있으니
밀어주세요
심장 혈관 튼튼
매일 밑반찬
사차인지 뱅어포 무침 완성!!!
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든든한 아침식사
간식
사차인치 에너지바
만들기
재료는
버터 2조각,설탕 4큰술, 물엿 4큰술
사차인치 2컵, 시리얼 1컵. 크랜베리 반컵
(시리얼대신 누룽지나 뻥튀기도 좋답니다.)
뻥튀기나 누룽지가 있으면
부셔서 튀긴다음 사용해도 좋습니다.
실온에서 금새 굳지만
더 빨리 굳히고 싶다면
냉장고에 넣으세요
강정 크기 정도로
잘라줍니다.
사차인치 오일로는 2수저 정도
위의 강정크기
2개정도면 하루 권장량 된답니다.
[출처] mbc
영양가득
사차인치 에너지바 완성!!!!!
유용한 정보라서 열심히 캡쳐해서
정리해보았습니다.
(20170912 방송분입니다.)
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