<2tv 생생정보>3분만에 팔뚝,허리둘레 줄이는 네발걷기 ,굳은 근육 찾는법과 스트레칭

[생생정보]

네발걷기

굳은 근육 찾는법

스트레칭

3분만에 팔뚝,허리둘레 줄이는 운동법

네발 걷기

주부님들이

운동전 허리 둘레와

3분 네발 걷기후

허리둘레를 비교해보니

네발 걷기 방법

1.

2.

중년이후에는 여성 호르몬의 감퇴로

지방충이 줄어 들기 떄문에 몸이

항상 뻣뻣하고 관절또한

퇴행하기 때문에 몸을 유연하게 하는

스트레칭이 매우 중요하다고 합니다.

집에서 쉽게

굳은 근육 찾는법

허리와 등근육이 굳은 상태는

허리가 벽에서 떨어진다고 합니다.

어깨 근육이 굳은 상태라면

팔꿈치가 벽에 붙지않는다고 합니다.

굳은 근육을 확인했다면

풀어줘야하겠죠

의자등받이를 이용한 어깨스트레칭

체중을 실어준 상태에서

팔을 앞뒤로 왔다갔다

해주면 됩니다.

허리띠를 이용한 허리 스트레칭

허리띠를 이용한 스트레칭은

굳어있던 근육은 이완되고

단축된 인대는 풀어지는 이중작용으로 

관절의 노화 한 자세에서 유발되는

근육통을 치료하고 예방하는데 도움이 되겠습니다.

유용한 정보라서 열심히 캡쳐해서
정리해보았습니다.



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