[나는 몸신이다]
맥길 박사 백 년 허리 만들기
허리통증 흉추 가동성 테스트
이재준 재활 기능 운동 전문가
코어 탄탄 테스트 법
중립 척추 코어 근육 강화
버드도그 월 버그
나는 몸신이다 222회
세계적인 척추 재활 권위자
맥길 박사와 함께하는 백 년 허리 만들기
전신을 지탱하는 힘 척추
32년간 연구한 허리통증 잡는 법
맥길박사의 백년 허리 만들기
수술 없이도 허리 통증 잡는다
성연재 재활의학과 전문의
맥길박사가 알려주는 요통의 원인
흉추와 요추의 잘못된 사용법
흉추를 제대로 사용해 허리 건강을 지키자
흉추 가동성 테스트
흉추 회전의 가동 범위 확인 및
흉추 운동까지 가능한 동작
흉추를 제대로 사용해 척추 부담을 줄여라
흉추 가동성 높여주는 운동법
운동 전후 변화
척추 질환자 주의
운동 횟수
맥길 박사가 알려주는 요통의 원인2
약해진 코어 근육
스튜어트 맥길이 정의한 코어 근육
맥길박사의 백년 허리 만드는 포인트
코어 근육은 물론 골반 허리 근육까지
전신건강의 밑거름 튼튼한 코어근육
아시아 유일 맥길 박사의 제자
백년 허리를 위한 모든 것
몸신 이재준 재활 기능 운동 전문가
백년 허리를 위한 탄탄한 코어 근육
맥길 박사의 코어 근육 테스트 방법은?
코어 탄탄 테스트 법 영상
자세가 흔들리지 않고 버티면 합격
손을 떼고 5-10초 버티면 합격
몸신의 테스트 결과
5초 경과후 다른 쪽도 확인
맥길 박사와 함께하는 백년 허리 만들기
이것만 기억하면 누구나 가능
꼭 기억해야할 2가지
1. 척추에 스트레스를 주지 말것
(중립 척추를 지키는 것)
2. 코어 근육 전체를 강화하는 것
허리 통증이 있는 경우 하면 안되는 동작
코어 근육 강화 효능
복부 내장 지방 감소 효과
신진대사가 증가 복부둘레 감소
횡격막 근육 기능 향상 호흡 능력 향상
백년 허리 만들기 운동
버드도그
허리 통증 환자도 바로 가능한 운동
코어근육 강화 운동
허리 스트레스 줄이는 중립 척추 만들기
버드도그 하는 횟수
한쪽 1회 10초간 자세 유지
반대편 팔다리 들어 10초간 유지
좌우로 총 6회 운동 후 10초간 휴식
그다음은 횟수를 줄여 좌우 총 4회 운동
다시 10초 휴식 후 마지막으로 총 2회 운동
버드도그 하는 법 영상 1-2
팔 올리기 어려운 경우
팔을 넣게 벌리거나 통증이 심한 경우
바닥에서 손을 떼는 정도만 유지
백년 허리 만드는 맥길 박사 운동법
횟수를 점점 줄여가는 운동법
근지구력 강화하는 역피라미드 운동 방법
근지구력을 안전하게 키우는데 적합
백년 허리 만들기 운동 2 월 버그
월 버그 운동 효능
전면 코어근육 강화
몸을 뒤로 젖힐 때 통증이 있다면 도움
번갈아 가며 6회 1세트 후 휴식 10초
마찬가지로 좌우 총 6회 4회 2회 운동
월 버그 운동 영상
개인의 체력과 통증 강도를 고려하여
운동 횟수 조절
[출처]채널a ,네이버