[엄지의 제왕]
어깨 건강 자가 진단법
임동춘 트레이너 1
0분 어깨 통증 마사지법 셀프
대저 토마토 닭 조림
뭉친 어깨 승모근 스트레칭
W스트레칭
엄지의 제왕 329회
지긋지긋 잠 못 이루는 어깨 통증 없애는 법
유승한 재활의학과 전문의
어깨 건강 자가 진단법
내 어깨 상태는?
손은 머리끝보다 살짝 높게 올린다
세가지 동작 가능하면 어깨가 건강한 상태
한가지 동작이라도 되지 않으면 어깨 질환 의심
쑤시고 아픈 어깨 통증
3대 깡패의 정체는?
어깨충돌 증후군, 회전근개 파열, 오십견
조남수 정형외과 교수
오십견 vs 회전근개 파열
팔을 올려보면 안다?
오십견은 관절 조직이 굳은 상태
어깨를 올리는 것 자체가 어려움
어깨 힘줄 파열의 경우
타인의 도움을 받으면 어깨가 올라감
임동춘 메디컬 트레이너
10분이면 가능
어깨 통증 잡는 마사지법 영상
1. 겨드랑이 속 근육마사지
2.날개뼈 안쪽 마사지
3.가슴 근육 마사지
마사지 전후 근력 변화
극심한 어깨 통증 잡는 셀프 마사지법 영상
준비물 야구공
마사지 효과는 보통 2-3일 정도
매일 10분씩 꾸준하게 하는 것이 중요
토마토 섭취시 주의
속쓰림 역류성 식도염 환자의 경우 섭취 주의
화끈화끈 불나는 어깨
온찜질 vs 냉찜질 방법은?
만졌을때 열감이 없고
속에서 느껴지는 통증 - 온찜질
겉으로 만져봤을때 통증부위가
뜨겁다면 냉찜질 추천
어깨 통증 잡으려면 재활 치료도 중요하다
유승환 근로복지공단 재활의학과 전문의
설거지 후 하면 닥
뭉친 어깨 풀어조는 스트레칭
양쪽 15초씩 진행
업무 중 하면 딱
승모근 풀어주는 스트레칭
윤제필 한방재활의학과 전문의
굽은 어깨 펴주고
통증 잡아주는 W스트레칭
날개뼈 견갑골을 모은다는 느낌으로 당기기
20번 씩 진행
굽은 어깨를 펴고
능형근은 강화되는 효과
[출처] mbn ,네이버