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[나는 몸신이다]

 30여가지 질병 예방 

앉지 말고 일어서라 

바른 자세의 핵심 엉덩이 근육 

성난 엉덩이 운동 법 소주병 마사지

 중소둔근 단련 대둔근 자극 

강하나 요가 테라피스트 

나는 몸신이다 154회 

현대인들의 '의자병', 앉지 말고 일어서라!

윤제필 한방 재활의학과

강하나 요가 테라피스트

장시간 앉아 있는 것이 우리 몸을 해친다.

머리부터 발끝까지 전신 질환 유발 

뇌졸중,거북목 증후군,심혈관 질환,요통 경추통,

결장암,하지 정맥류

▽나는 몸신이다 30여가지 질병 예방 앉지 말고 일어서라 스탠딩 워크 방법 효과 

바람직한 스탠딩 책상 높이 바른 자세로 서는 법 154회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/166

바른 자세의 핵심 엉덩이 근육

엉덩이가 건강해야 몸이 바로 선다. 

하체 운동의 강자 강하나 

내 몸의 기둥 척추 

장시간 앉아 있어 처진 엉덩이를 살려라 

성난 엉덩이 운동법

1. 굳은 엉덩이를 부드럽게 소주병 마사지

2,엉덩이를 탄력있게 중소둔근 단련하기 

엉덩이와 허벅지 함께 단련 가능 

3. 엉덩이를 봉긋하게 대둔근 자극 하기 

너무 어렵다면 의자 등을 이용해서 

강도를 낮추어 운동하시면 됩니다. 

나는 몸신이다 154회

출처 채널a

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[엄지의 제왕]

골반 틀어짐 고위험군 

10분 틀어진 골반 교정 마사지

 운동 비법 장요근 복근 

골반교정 히프 업 각선미 

동그라미 스트레칭 하는 법 

골반건강 식품 표고버섯 부추

엄지의 제왕 255회

<틀어지면 죽는다! - 고관절>

▽고관절 질환 자가 진단법 고관절 망가뜨리는 자세 튼튼 5분 셔플 댄스 

엄지의 제왕 255회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/158

1도만 틀어져도 우리 몸을 무너뜨리는 골반!

신정애 한의사  

목 어깨 허리 무릎에 통증 유발 

심한 경우 안면 비대칭 까지 유발

전신 균형을 좌우하는 골반

자궁 방광 생식기 기능 약화 가능성 상승 

골반 틀어짐 고위험군 

1.하이힐 

2.복부 수술을 한 여성 (맹장 등)

10분 틀어진 골반 교정 마사지

10분 틀어진 골반 교정 마사지 법

교정 효과는 3시간 정도 유지 

평소에 허벅지 근육을 잘 풀어주는 것이 핵심 

황금 골반을 만드는 운동 비법

골반을 잡아주는 장요근을 늘여라

골반 건강을 지키려면 복근을 키워라 

골반 잡는 복근 키우기 

5초에서 점차 시간을 늘려가세요 

황금 골반 만드는 1석 3조 스트레칭

레이양 

골반교정 히프 업 각선미까지 살리는 스트레칭 

동그라미 스트레칭

황금 골반을 만들고 싶다면 ‘이것’을 먹어라

골반 탼력 부추 표고버섯으로 채워라 

건표고버섯에는 비타민 d가 더욱 풍부

말린 표고버섯 물에 끓이면 수용성 이라 

체내 흡수율 증가 

부추 효능 

유화아릴 성분 풍부 

자율 신경을 자극하고 신진대사를 촉진

영양소 공급과 관절주변 순환 작용 촉진

부추 효과적인 섭취법

엄지의 제왕 255회

출처 mbn

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