nirip

[생생정보]

네발걷기

굳은 근육 찾는법

스트레칭

3분만에 팔뚝,허리둘레 줄이는 운동법

네발 걷기

주부님들이

운동전 허리 둘레와

3분 네발 걷기후

허리둘레를 비교해보니

네발 걷기 방법

1.

2.

중년이후에는 여성 호르몬의 감퇴로

지방충이 줄어 들기 떄문에 몸이

항상 뻣뻣하고 관절또한

퇴행하기 때문에 몸을 유연하게 하는

스트레칭이 매우 중요하다고 합니다.

집에서 쉽게

굳은 근육 찾는법

허리와 등근육이 굳은 상태는

허리가 벽에서 떨어진다고 합니다.

어깨 근육이 굳은 상태라면

팔꿈치가 벽에 붙지않는다고 합니다.

굳은 근육을 확인했다면

풀어줘야하겠죠

의자등받이를 이용한 어깨스트레칭

체중을 실어준 상태에서

팔을 앞뒤로 왔다갔다

해주면 됩니다.

허리띠를 이용한 허리 스트레칭

허리띠를 이용한 스트레칭은

굳어있던 근육은 이완되고

단축된 인대는 풀어지는 이중작용으로 

관절의 노화 한 자세에서 유발되는

근육통을 치료하고 예방하는데 도움이 되겠습니다.

유용한 정보라서 열심히 캡쳐해서
정리해보았습니다.



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[알토란]

설탕 없이 

20분 호박죽

단호박 갈비찜

따라하고 싶은 한끼
알토란 144회

조리기능장 임성근
봉준호 셰프

설탕 없이 단맛을 살린
천연의 단맛 구수한 맛
 간편한 20분 호박죽

늙은 호박의 효능

재료는

늙은 호박 4kg(이중 1kg사용-나머지는 소분보관)
물 6컵,호박고구마 200g(한개 정도),
찹쌀가루 1컵,물두큰술,소금 반큰술

늙은호박 고르는법

비닐봉지가 수분증발을 막아
늙은 호박이 부드럽게 익습니다.

익혀서 믹서에 갈아야

하므로 적당히 잘라주세요

이렇게 소분해두시면
10분이면 호박죽
만들 수 있습니다.

대충대충 찹쌀가루를 뭉쳐

호박죽에 넣어줍니다.

덩어리,가루가 들어가

호박죽이 걸쭉해집니다.

찹쌀가루가 없다면

설탕 없이 단맛을 살린
천연의 단맛 구수한 맛
 간편한 20분 호박죽

완성!!!!!!!!!!

봉준호 셰프의

단호박 갈비찜

만드는 방법

4인기준
단호박 400g(반통),수입냉동갈비 1kg,맥주1컵,커피가루1작은술
간 배 1/4개,간 양파1/4개,진간장 7큰술,설탕 3큰술,매실청 1큰술
참기름 1큰술,월계수잎 1장,후춧가루 2꼬집,무,당근,표고버섯

단호박 손질하는 법

단호박 찐 물은

소스에 사용하니

꼭 남겨주세요

불을 끈 뒤에 간 단호박을

넣어 섞어주세요

잔열로 익는답니다.

단호박 갈비찜 완성!!!

[출처] mbn

-기분좋은날-

탈모 예방 두피 건강 천연팩

[맥주효모 두피 팩]

[양배추 두피 팩] 

기분좋은 날

피부노화 예방 골든타임

두피 전문가 최해진 님

본인의 두피 타입

알아보는법

방청객 참여자분의 두피 상태

각질이 많고

모발이 가늘도 힘이 없는 상태

처방전은

***

맥주효모는 팩으로 해도 좋지만

섭취를 해도 좋은데


주의해야할 분들도 있으니

꼭 확인해보세요!!!

두피팩과 함께하면

더욱 효과 좋은


5분 혈점 마사지

발라둔 상태에서 해주면 좋다네요

이마의 머리카락 나는 부분
중앙부터 손가락 끝으로
꾹꾹 눌러가면서
관자놀이 부분까지
이동하면서 눌러줍니다.

정수리부분 부터
내려가면서
손가락으로 꾹꾹 눌러줍니다.

방청객 분 맥주효모 팩

시연후 상태인데

두피가 맑아졌다고 하네요

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탈모예방은 물론 두피건강까지
<맥주효모 두피 팩>

하는 방법

물은 마지막에 조금씩 넣어가면서
되직한 정도로 맞춰줍니다.
떨어뜨렸을때 꿀처럼 흘러내리는
정도가 좋습니다.

2cm간격으로 머리카락을 갈라서
발라주세요

탈모예방은 물론 두피건강까지
맥주효모두피팩 !!!

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머리카락 속 미세먼지와

묵은 각질들을 깨끗하게



<양배추 두피 팩>

하는 방법

머리카락 속 미세먼지와

묵은 각질들을 깨끗하게 

양배추 두피 팩

[출처] mbc

유용한 정보라서 열심히 캡쳐해서
정리해보았습니다.
(20170620 방송분입니다.)

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[기분좋은 날]

마늘볶음밥

사차인치 에너지바

사차인치 뱅어포무침

돌연사를 막는

심장 튼튼 식품


혈액응고를 막는다.

마늘

마늘을 활용한

마늘 볶음밥

밥2공기, 마늘10쪽, 다진대파 2큰술 새우16개정도
포도씨유 3큰술,간장1큰술,소금1꼬집,참기름
 더 들어가는 야채는 집에 있는 어떤 야채든 가능
(오이반개,빨강 노랑 파프리카1/3 다진 것)

오이는 속을 파내고

잘게 다져 줍니다.

매운 음식을

좋아하는 분들은

청양고추도 추가하세요

여기서 마늘 섭취시

주의할 점

심장 혈관 튼튼


마늘볶음밥 완성!!!!!

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풍부한 식물성 오메가 3 사차인치

심장 튼튼

불포화 지방산이 가득한

사차인치 뱅어포무침

만드는법

재료는


뱅어포 2장, 포도씨유반컵
고추장 1큰술+반큰술,간장 1큰술,매실청 2큰술
사차인치 반컵,참기름 ,쪽파다진것 조금


기름을 넉넉히 반컵 부어 줍니다.

뱅어포 튀긴 기름을

사용하는데 너무 많으니

한숟가락 남기고

덜어냅니다.

기름에 고추장 간장 매실청을 넣고

먼저 볶아준뒤

사차인치를 넣고 볶습니다.

튀긴 뱅어포를 손으로

부스면 아플 수 있으니

밀어주세요

심장 혈관 튼튼

매일 밑반찬

사차인지 뱅어포 무침 완성!!!







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든든한 아침식사

간식


사차인치 에너지바

만들기

재료는

 버터 2조각,설탕 4큰술, 물엿 4큰술
사차인치 2컵, 시리얼 1컵. 크랜베리 반컵
(시리얼대신 누룽지나 뻥튀기도 좋답니다.)

뻥튀기나 누룽지가 있으면

부셔서 튀긴다음 사용해도 좋습니다.

실온에서 금새 굳지만

더 빨리 굳히고 싶다면

냉장고에 넣으세요

강정 크기 정도로

잘라줍니다.



사차인치 오일로는 2수저 정도

위의 강정크기

 2개정도면 하루 권장량 된답니다.

[출처] mbc

영양가득

사차인치 에너지바 완성!!!!!

유용한 정보라서 열심히 캡쳐해서
정리해보았습니다.
(20170912 방송분입니다.)





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[기분좋은 날]

양파와인

전기밭솥 포도즙

돌연사를 막는

심장 튼튼 식품

양파로 만드는

양파 와인

저녁에 양파와인
소주잔으로 한잔 정도 드시면
혈관건강에 도움이 됩니다.

재료는

양파3개,와인 한병


아주 겉껍질만 벗겨내고 껍질채 사용합니다.

마트에 가셔서 양파와인 만들꺼라

타닌 성분이
많은 와인 추천 받으면

1만원 안쪽으로 구입가능하답니다.

그늘진 곳에서 3일정도 숙성합니다.

너무 더운 날씨에는 냉장고에서

숙성도 괜찮다고 합니다.

저녁에
소주잔으로 한잔 정도 드시면
혈관건강에 도움이 된다.




양파와인 완성!!!!

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혈전생성을 막는 보라색 채소 과일

전기 밥솥으로 쉽게

포도 사과즙 만드는 법

포도즙

재료는
포도 적당한 크기 3송이,사과 2개

사과는 씨부부을

제거하고

잘라줍니다.

물을 한컵정도 넣고

만능 찜기능이나

40분정도 찜해주시면 됩니다.

전기밥솥으로

포도 사과 즙 완성!!!!!!!!

[출처] mbc

유용한 정보라서 열심히 캡쳐해서
정리해보았습니다.
(20170912 방송분입니다.)

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[엄지의제왕]

청혈당

청혈주스

청혈밥상

혈액을 맑게 하는

청혈당

양파 큰거는 1개정도 작은건 3개정도
마늘 4-5개정도
생강 엄지손톱사이즈 2-3정도
이라고 합니다.

약불로 예열된 팬에

양파,생강,마늘 간 것을 넣어줍니다.

청혈당 완성!!!





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혈액을 맑게 하는


청혈주스

독한 맛이 없고

의외로 맛이 있다고 합니다.





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혈액을 맑게 하는


청혈밥상

청혈 얼갈이 된장국

청혈 나물무침

청혈 현미죽

[출처] mbn

엄지의 제왕 244회

유용한 정보라서 열심히 캡쳐해서
정리해보았습니다.
(20170912 방송분입니다.)

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[2tv 생생정보]

천연

구강 청결제

만들기

충치 풍치 구취까지

잡는 천연 구강 청결제 만드는 법

필요한 재료는

생강, 레몬 ,물

충치 풍치 구취까지

잡는 천연 구강 청결제 만들기 끝!

생강차처럼 마셔도 괜찮다고 합니다.

유용한 정보라서 열심히 캡쳐해서
정리해보았습니다.
(20170905 방송분입니다.)

[출처] kbs

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