nirip

[엄지의 제왕] 

피로 타파 솔루션 

만성피로 자가 테스트 특징 

피로 타파 337 생활습관 

비타민 a c e 에이스 솥밥 만드는 법 

3단계 깃털 어깨 스트레칭 

숙면 478 호흡법 올바른 수면 자세

 258회

엄지의 제왕 258회

<피로 공화국에 사는 한국인을 위한 2017 피로 타파 솔루션>

▽엄지의 제왕 만성 피로 몸 속 배터리 콩팥 귀의 혈자리 

콩팥 피로도 테스트 하루 10분 콩팥 충전 콩양말 복식호흡 복부 운동 

콩팥 건강 지압 마사지 천추혈 신수혈 로열젤리 효능 258회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/303

가정의학과 전문의 김규남

2017 묵은 피로 풀어야 산다

쉬어도 풀리지 않는 피로 

몸이 보내는 sos 신호 만성피로 

발열 오한 체중 변화 등 

이상 증상이 나타날 경우 진단 필수 

피로 알고보면 병이다 

피로를 동반하는 질환 

극심한 피로를 느끼는 대표적 암

췌장암 대장암 

극도의 피로 증상과 음주 흡연자이거나 

암 가족력이 있다면 검사 필요 

피로와 만성피로 차이 

만성피로 특징 

6개월 이상 지속 

휴식을 취해도 회복되지않고

일상에서 계속 피로를 느끼는 상태

만성 피로증후군의 특징

만성피로 자가 테스트

항목의 점수를 합쳐나온 총점을 

문항 수로 나눠 평균

피로 타파 337 생활습관 

천연피로 해소제 

세가지 비타민 밥상 

비타민 a c e 에이스 솥밥 

비타민 a 당근

비타민 c 감자

비타민 e 가지 

에이스 솥밥 만드는 법 

(2인분 기준)

피로 타파 337 생활습관 

3단계 깃털 어깨 스트레칭 

트레이너 김보미 

어깨를 으쓱해서 뒤로 아래로 끌어내려줍니다. 

깃털 어깨 체조 2단계

무리하지않는 범위내로 뒤로 넘깁니다. 

깃털 어깨 체조 3단계

피로 타파 337 생활습관 

7시간 이상 숙면하라 

478 호흡법

올바른 수면 자세 

목 근육 결림, 두통

요통

코골이 소화불량 

엄지의 제왕 258회

[출처] mbn

pirin

[엄지의 제왕]

 면역력의 비밀

 체온을 지켜라

 폐 와 장  

몸을 따뜻하게 총백차  

 현미 패치 신주혈 

 프리바이틱스 해독 주스

엄지의 제왕 256회  

<체온 1℃가 당신의 목숨을 살린다!>

혈관 외과 전문의 조진현

한의사 이정아

겨울철 건강 특명, 체온 36.5℃를 지켜라!

정상 체온 36.5℃에서 1℃만 내려가도

대사율은 10%, 면역력 30% 저하!

▽엄지의 제왕 체온 36.5℃를 사수해라 체온을 올리는 10분 3 3 3 요법 

수욕 수면 양말 발끝치기 전신 체온을 올리는 쿠션 돌리기 운동 중심체온

 저체온 질환 레이노 증후군 다리 동맥 폐색증  256회 링크 ▽

http://pirinee.tistory.com/167

면역력의 비밀 병기 체온을 지켜라 

체온을 높이는 폐 와 장 

찬 기운을 막고 체온을 높이는 폐

추워지면 모공을 닫고 체온을 유지

피부를 주관하는 장기 폐

하루 권장 물 섭취량 

폐 건강의 핵심 수분 공급

실내 습도 유지 법

탈수된 빨래를 걸어두는 것은 

1-2시간이면 말라 오히려 더 건조해 진다고 합니다.

아침에도 수건이 적어 있어야 적당한 습도

폐로 들어온 찬 기운을 몰아내는 비법

체온을 올리는 4가지 재료

도라지 오미자 파뿌리 배

추운 기운을 몰아내는 총백차 

효과 효능

파뿌리= 총백 찬기운을 배출하고 

몸을 따뜻하게 해줍니다.

도라지 사포닌이 풍부 기관지 점막의 염증억제

혈당을 낮추고 체온을 올려 면역력 증진

배 기운 가오하와 가래를 삭이는 배

총백차 만드는 법

찬 기운을 막는 온열 비법 

현미 패치

우리 몸에 기둥이 되는 신주혈 에 부착

냉기를 몰아내고 몸속 따뜻한 기운을 높이는 효과

목 근육 통증 완화 도움

외출을 하거나 잘때 붙이면 효과적 

잘때는 불편 할 수도 있으니 현미 1알 

붙이시면 됩니다. 

자고 일어난 아침에 현미 패치 제거 

외출 시 5-6 시간 동안 부착

독소 배출 체온을 높이는 장 

장내 환경 개선이 핵심

유산균의 먹이 프리바이오틱스 

고구마 바나나 우엉 

효능 노폐물 배출 

우엉 - 폐 와 장 건강에 도움

우엉속 사포닌과 이눌린 풍부 장운동 촉진

바나나 고구마

식이 섬유가 풍부 장의 연동 운동으 도와 변비 예방 효과

프리바이틱스 섭취 후 유산균 변화 

장내 독소 배출을 돕는 해독 주스

프리바이틱스 해독 주스 만드는 법

출처 mbn

[엄지의 제왕]

골반 틀어짐 고위험군 

10분 틀어진 골반 교정 마사지

 운동 비법 장요근 복근 

골반교정 히프 업 각선미 

동그라미 스트레칭 하는 법 

골반건강 식품 표고버섯 부추

엄지의 제왕 255회

<틀어지면 죽는다! - 고관절>

▽고관절 질환 자가 진단법 고관절 망가뜨리는 자세 튼튼 5분 셔플 댄스 

엄지의 제왕 255회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/158

1도만 틀어져도 우리 몸을 무너뜨리는 골반!

신정애 한의사  

목 어깨 허리 무릎에 통증 유발 

심한 경우 안면 비대칭 까지 유발

전신 균형을 좌우하는 골반

자궁 방광 생식기 기능 약화 가능성 상승 

골반 틀어짐 고위험군 

1.하이힐 

2.복부 수술을 한 여성 (맹장 등)

10분 틀어진 골반 교정 마사지

10분 틀어진 골반 교정 마사지 법

교정 효과는 3시간 정도 유지 

평소에 허벅지 근육을 잘 풀어주는 것이 핵심 

황금 골반을 만드는 운동 비법

골반을 잡아주는 장요근을 늘여라

골반 건강을 지키려면 복근을 키워라 

골반 잡는 복근 키우기 

5초에서 점차 시간을 늘려가세요 

황금 골반 만드는 1석 3조 스트레칭

레이양 

골반교정 히프 업 각선미까지 살리는 스트레칭 

동그라미 스트레칭

황금 골반을 만들고 싶다면 ‘이것’을 먹어라

골반 탼력 부추 표고버섯으로 채워라 

건표고버섯에는 비타민 d가 더욱 풍부

말린 표고버섯 물에 끓이면 수용성 이라 

체내 흡수율 증가 

부추 효능 

유화아릴 성분 풍부 

자율 신경을 자극하고 신진대사를 촉진

영양소 공급과 관절주변 순환 작용 촉진

부추 효과적인 섭취법

엄지의 제왕 255회

출처 mbn

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[엄지의 제왕]

 내장지방 경피독 해독 

복부 마사지 안복행법 

생강 계피 찜질 

새싹보리 해독주스 

만드는 법 

엄지의 제왕 254회

<빼야 산다! 몸속 시한폭탄, 내장지방>

▽ 엄지의 제왕 몸속 시한폭탄 내장지방 1분 내장 지방 자가 진단법 

한달만에 5kg 감량 성공 비법 에너지 밀도다이어트 저밀도식품

 하루 3분 고강도 운동 마카레나 줌바 댄스 254회 링크 ▽

http://fire8blog.tistory.com/440

한의사 허미숙

내 몸에 쌓이는 또 다른 칼로리가 살을 부른다?!

내 몸속 독소 배출을 통해 내장지방을 빼는

특급비법 전.격.공.개

경피독이 내장 지방을 만든다

경피독 이란?

일상생활에서 축적된 화학 칼로리

피부를 통해 흡수되는 독소 

피부를 통해 몸속에 침투

쉽게 배출되지 않는 경피독 

계면활성제는 우리 몸속의 단백질 생성을 억제

근육 세포 손상 근육 생성에 나쁜 영향 

경피독을 배출하고 내장 지방을 빼는 

독소 빼는 복부 마사지 

내장지방 해독 복부 마사지 안복행법 

체온을 올리는 생강 계피 찜질 하는 법

재료 

생강 2개,계피 한줌

5분정도 끓여주면 된다고 합니다. 

경피독을 해독하는 법

새싹보리 

영양소 풍부 열량과 당분은 낮은 새싹보리 

풍부한 식이섬유,철분,미네랄,비타민

새싹보리 가루 활용

새싹보리 내장지방 해독주스 만드는 법

엄지의 제왕 254회

출처 mbn

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[엄지의 제왕]

 하지부종 

림프 순환 땅콩 볼 운동 

 123 발가락 운동법 

늙은 호박 꿀단지 만드는법 

하지정맥류 자가 진단 

초기증상 253회

엄지의 제왕 253회

<퉁퉁 붓는 다리! 내 몸의 이상 신호를 주목하라!>

▽ 엄지의 제왕 하지 부종 원인 남자 간 여자 자궁 

부종 제거 막힌 혈관 혈자리 지압 풍시혈 혈해혈 혈관을 넓히는 고무장갑 운동

 혈관 염증을 없애는 노니 모과 꿀차 만드는 법 효과 253회 링크▽ 

http://pirinee.tistory.com/128

내과 전문의 남재현

운동처방사 김수진

다리 붓기 방치하면 복숨을 위협

방치하면 신부전,심장마비,암까지 

아침과 저녁의 체중 차이 2kg 이상 

이라면 하지 부종 의심

하지부종 목숨을위협하는 질병의 신호

붓는 다리 증상 

1.신장 건강 의심

2. 심장 건강 의심

누워있을떄 호흡곤란, 기침 유발

3.갑상선 기능 저하 

4. 암 의심 

심한 하지 부종이 계속 되면 암세포 전이를 의심

한쪽 다리만 부었다면 위험!!!

양쪽 다리 부종 - 신장,심장,갑상선 이상 

하지 부종의 위험군 여성

유전 확률이 높은 하지 부종 

여성 가족력 있을 시 50%  남자는 20%

하지부종 타파 솔루션 

림프 순환 운동 

림프 순환을 돕는 땅콩 볼 운동 

땅콩볼 만드는 법

공이 딱딱할수록 자극 강도 높아집니다.

땅콩 볼 운동 첫번쨰

서혜부 림프 순환

상체를 들기 힘들다면 팔을 바닥에 붙여도 무방

몸을 좌우로 움직이면 더욱 효과적 

땅콩볼 운동 두번째 

무릎 뒤 림프 순환

무릅뒤 자극을 느끼고 천천히 호흡사는 것이 중요 

운동시간이 없다면 

123 발가락 운동법

1일 2회 3분씩 발가락을 움직이는 운동

혈액과 림프액이 심장으로 올라가는데 

도움을 주는 동작

하지 부종 타파 솔루션 

가을 보약 늙은 호박을 먹어라 

효능 

이뇨 해독에 효과적 

세포막을 보호하고 산화를 막는 베타카로틴 풍부 

철분 칼슘 풍부

늙은 호박 섬유질 혈액 속 콜레스테롤 제거 

부종은 물론 혈관 청소까지 

늙은 호박 꿀단지 만들기 

하지부종에도 좋고 체온도 높여줍니다.

저리고 무거운 다리 

다리에 혈관까지 비친하면 

하지부종의 대표적 원인 하지정맥류

다리 경련과 통증 동반 

하지 정맥류 1-5기로 나뉨

1-3기 초기 증상 사진

그대로 방치하여 심해진 4기 이상

하지정맥류 자가 진단 리스트 

3개 이상이면 하지 정맥류 가능성 의심 

다리 혈관이 두드러져 보이거나 

튀어나왔다면 전문의와 상담 필요 

엄지의 제왕 253회

출처 mbn

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[엄지의 제왕]

시력개선프로젝트

눈천연방어막보호

녹차 찜질팩,

눈물주스 만드는 법,

눈 깜박임 운동법-깜빡 운동

-엄지의 제왕 248회

안과 전문의 문현승

<눈 일주일이면 좋아진다! 시력 개선 프로젝트!>

뿌옇고 흐려진 눈, 방치하면 실명을 부른다?!

소리 없이, 그러나 아주 빠르게 늙고 있는 장기, 눈!

이미 상실한 눈 건강은 되돌릴 수 없다?!

삶의 질을 높여주는 눈 건강법,

특수 염색약을 넣고 눈의 보호막을 찍은 사진

녹색 방어박이 고르게 분포 눈이
잘 보호되고  있는 상태

눈의 천연 방어막은 눈물

눈의 천연 방어막 관리법

눈천연 방어막을 지키는
녹차 찜질 팩

]

재료

녹차,화장솜

화장솜으로 눈아래 기름샘을

닦아줍니다.

눈 녹차 찜질 완성!!

찜질효과로 열린 기름샘
노폐물 제거 효과

횟수 는
하루에 두세번 정도까지 가능합니다.

눈물의 양과 질을 높여라
눈물의 질 저하 안구건조증
발생 확률이 놓아집니다.

눈물 주스 만드는 방법

눈에 좋은 또다른 음식

스트레스가 많으신 분들은
국화차,구기자차

눈 천연 방어막 예방법

깜빡 운동

고개는 고정
눈동자만 돌려야 눈 근육 강화 효과

눈 깜박임 운동법
하루에 다섯번 이상 반복 추천


눈의 노폐물 배출을 돕는 눈깜박임 운동
 

엄지의 제왕 248회
출처 - mbn

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[엄지의 제왕]

화병의 신체 증상

화병의 신호 병증

화를 낼때 기억할 것

분노 타파 스트레칭

엄지의 제왕

내 몸속 시한 폭탄 화병

화병의 신체 증상

위의 증상이

대부분이거나 3개 항목이상이 동시에 발생해서
6개월 이상 지속되는 경우
화병이라고 이야기 됩니다.

화병의 신호 병증

그러나 병원 검사 결과에는
전혀 나오지 않는다고하네요

그래서 꾀병으로 의심을 받고
화병을 더욱 악화시키는 원인이
되고 있다고 합니다.

그래서 화병이 있는 분들은 우울증도
함께 체크해봐야 합니다.

를 낼때 기억할 것

분노 = 스트레스 호르몬 분비
심장박동과 혈압이 올라갑니다.

스트레스 호르몬이 최고조에 달하는 시간 15초

분노 해소에 걸리는 시간 평균 15분

당분 섭취는 스트레스 푸는데 도움이 됩니다.

커피와 차도도 스트레스 푸는데
도움이 됩니다.

화병, 스트레스 날리는
분노 타파 스트레칭


화병, 스트레스의 증상

어깨결림, 목근육통

먼저 준비운동

처음 부분을 꾸욱 누른후

원을 그리며 마사지

밑으로 살짝 내려와서 중앙 마사지

더 밑으로 살짝 내려와서 마사지 끝

가슴 풀기

아침 저녁 시간날때마다 해주시면 좋은데
동작마다 3-5회 반복하시면 됩니다.

엄지의 제왕 247회

출처 - mbn

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