nirip

[알토란]

 겨울 자연 밥상 

만능 유자양념 만드는 법 

8분 삼겹살조림 

유자청 귤 파채 양념 

임성근 조리기능장

알토란 157회 

따라 하고 싶은 한 끼 ‘알토란’

약되는 ‘겨울 자연 밥상’

▽ 알토란 겨울 자연 밥상 바지락 시금치 된장국 만드는 법

 시금치 달걀찜 김하진 요리연구가 157회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/186

▽ 알토란 겨울 자연 밥상 유현수 미슐랭 스타 셰프 

시래기 등갈비 찜 만드는 법 연근 무생채 무침 157회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/296

임성근 조리기능장

“올 겨울, 유자만 있으면 감기 걱정 없다?”

제철을 맞아 영양 가득한 <유자>를 활용해

집에서 누구나 쉽게 만드는 <만능 유자양념>

찜 조림 나물 무침 샐러드 등 모든 요리에 

활용 가능 만능 양념 

유자 효능

유자 고르는 법

유자 만능 양념 만들때 필요한

유자청 담그는 법

유자의 영양 살아있는 

만능 유자양념 만드는 법 

재료 

유자청 1컵,진간장 0.8컵,물 2컵반

청주 4큰술,맛술 1컵

양파 반개,배 반개, 귤 8개,물 2컵반

잘게 썬 청양고추 1개,대파 반 대

다진마늘 2큰술, 후추 반큰술  

4인분 기준 2-3번 활용가능한 양

보관법

활용법

만능 유자양념으로 

8분 삼겹살조림 

재료 

삼겹살 1근,대파 1대,만능 유자 양념 4국자,깨

파채 양념

만능 유자양념 3큰술,참기름 1큰술

pirin

알토란

출처 mbn

[생방송 오늘 아침] 

초간단 패딩 세탁 꿀팁 

패딩 목 깃  

패딩 소매 얼룩 

지우는 법 

패딩 벨크로 세탁  

생방송 오늘 아침

집에서 빨자 

초간단 패딩 세탁 꿀팁

패딩 목 깃 부분 얼룩 제거 하는 방법

클렌징 티슈 

패딩 소매 얼룩 지우는 법

중성세제(주방세제)

먼지나 이물질이 많이 끼는 

패딩 벨크로 세탁 

칫솔 

생방송 오늘 아침 

출처 mbn

[생방송 오늘 아침]

 껌 10분만 씹어도 

체온이 올라간다 

 혈액순환 자가진단법  

5분 체온 상승 운동 

1분 손가락 펌프 

수건 돌리기 전신 두드리기

생방송 오늘 아침

껌 10분만 씹어도 체온이 올라간다

껌을 씹게 되면 저작 기능 씹는 자극이 

뇌로 바로 전달되기 때문에 

시상하부의 기능을 좋게 해서 체온을 36.5도에 

가깝게 유지하는데 도움 

혈액순환 자가진단법

생방송 오늘 아침 

출처 mbc

[2tv 생생정보] 

생생현장 우유 재발견

 우유 영양밥 만드는 법 

김청 요리연구가 

2tv 생생정보 471회

생생현장 

우유 재발견 다이어트에 좋다 

우유를 이용한 건강식

김청 요리연구가 

우유 영양밥 만드는 법

2tv 생생정보 471회

출처 kbs

[기분 좋은날]

 겨울 보약 시래기 

암 예방 시래기 뿌리 채소 수프 만드는 법 

당뇨병 시래기마밥 골다공증 시래기 식초 

시래기만두 무청 소금 저장법  

냉동 보관용 된장국 효능 손질법 

mbc 기분 좋은날 

겨울 보약 시래기 

한식조리학과 교수 박영란 

누가해도 맛있는 시래기 손질법

시래기를 삶아서 바로 찬물에 식히면 질겨집니다. 

삶고난후 뜨거운물에 그대로 식을때까지 기다립니다. 

충분히 삶으면 껍질을 까지 않아도 되지만 

더 부드럽게 드시고 싶으면 

무청 소금 저장법 

시래기 효능 

혈당 잡고 칼슘 풍부 골다공증 예방 

각종 항산화 물질 풍부

염증 완화 암예방에 도움 

식이섬유 풍부 포만감을 주고

풍부한 비타민 미네랄 성분이 

지방 분해를 도와줍니다. 

식이섬유 하루 권장량 

성인기준 남자는 25g 여자는 20g

요리 연구가 전진주 

가족력이 있다면 암 예방하고 싶다면 

■ 시래기 뿌리 채소 수프 만드는 법 

재료: 무1/4개, 무청1/4개, 당근1/2개, 우엉1/4개(약50G), 건표고버섯 1장,

 물 1.5리터(약8컵)

만드는법:

1. 조리도구는 열에 강한 스텐이나 유리그릇을 준비한다.

2. 모든 재료를 듬성듬성 썰고 물을 붓는다. 

3. 한번 끓으면 바로 약한 불로 끓여 1시간 정도 더 끓인다. 

4. 물이 6컵 정도 나오도록 다린다. (약 2일분의 수프가 나온다)

5. 하루에 3/4(180CC)컵으로 3번 공복에 먹으면 좋다. 

6. 유리병이나 패트병에 보관한다.

끓인 물을 드시면 됩니다. 

당뇨병이 있다면 

■ 시래기 마밥 만들기 

재료: 불린쌀1컵, 불린현미1컵, 삶은시래기1줌, 마1뼘, 닭가슴살2개, 된장2큰술, 

참기름1큰술, 청주1큰술

양념: 청고추4개, 홍고추1개, 청양고추1개, 조선간장2큰술, 진간장2큰술, 

참기름1큰술, 깨약간

만드는법:

1. 시래기는 송송 썰어 된장과 참기름으로 조물조물 무쳐둔다.

2. 마는 손질해서 강판에 갈아 1컵정도 준비한다.

3. 솥에 불린 쌀과 현미를 넣고 마를 섞는다.

4. 밥물을 잡고 닭고기와 밑간한 시래기를 넣고 청주를 넣어 밥을 짓는다.

5. 양녕장에 들어가는 고추는 곱게 다져 나머지양념과 버무려낸다.

골다공증 있다면 

■ 시래기 식초

시판 되는 발효 식초를 사용하시면 됩니다. 

재료: 말린 시래기 한줌, 홍시 5개, 발효식초 1300ml, 유리병, 면주머니

만드는법: 

1. 시래기는 먼지를 잘 털어 잘게 썬다.

2. 홍시는 씻어 물기를 닦아둔다.

3. 면주머니에 시래기와 홍시를 담아 묶어 담고 식초를 넉넉히 부어둔다.

4. 100일 정도 후에 물에 타서 먹거나 음식할 때 사용한다.

희석해서 먹는 법 

드실때 물과 식초 5:1로 희석 또는 입맛에 맞게 

물 양을 조절해서 드시면 됩니다. 

맛있는 냉동 보관법 

냉동 보관용 시래기 된장국 만드는 법 

먹을때 바로 꺼내서 물 조금 부어 끓이면 

된장국 완성 

불릴 시간이 없다면 삶을때 베이킹소다

■ 시래기 만두

재료: 삶은 시래기 한 대접, 간돼지고기 200그램, 다진마늘 2큰술, 다진대파 4큰술, 

소금 1/2큰술, 참기름 2큰술, 깨 2큰술, 만두피

만드는법:

1. 시래기는 잘게 다지듯 송송 썬다.

2. 준비한 재료를 모두 치대 섞는다.

3. 만두를 빚어 찜기에 쪄낸다.

기분좋은날 

출처 mbc

[생방송 오늘 아침]

치매예방에 좋다 

깻묵장 만드는 법 효능 

깻묵 강정 

깻묵 부침개 

생방송 오늘 아침

치매예방에 좋다 깻묵장 

깻묵

참깨를 기름을 내리고 남은 것

깻묵 효능 

깻묵에 함유된 세사미놀 배당체는 

뛰어난 황산화력 

뇌 손상방지 

기억력 손상과 치매를 예방하는 효과 

콜레스테롤을 낮춰 혈관 건강에 도움 

여기저기 만능장 으로 쓰이는 

깻묵장 만드는 법 

깻묵장 활용법 

깻묵장 한수저 넣으면 깻묵장 국수

민수련 요리 연구가 

깻물을 활용한 영양 간식 만드는 방법

깻묵 강정 만들기 

달라붙지않게 기름을 발라주세요 

잘 굳은 강정을 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 

깻묵 부침개 만들기 

부침가루와 깻묵을 1:1비율로 섞어 반죽을 만들어주세요 

생방송 오늘 아침 

[출처] mbc

[생방송 오늘 아침]

 털빠짐의 주범 

2000원 모피 속 

먼지 제거법 

 모피의 천적 

습기 관리법 

생방송 오늘 아침 

알고 계십니까

새것 같은 이지연 주부의 모피 

모피속 먼지들이 털빠짐의 주범

2000원 모피 속 먼지 제거법

비법은 고무 돌기 장갑

털 속 구석구석 숨어 있던 먼지들이 나타남  

모피의 천적 

습기 관리법 

한지 활용

생방송 오늘 아침 

[출처] mbc

[2tv 생생정보]

 우리가 궁금한 네모 

욕실 속 숨은 세균 

샤워기 세척법 샤워기 줄 속

 칫솔 살균법 소금 

수건 세탁법 

2tv 생생정보 469회

<우리가 궁금한 네모>

욕실 속 숨은 세균을 잡아라 

권도윤 살림 전문가 

샤워기 세척법 

과탄산 소다 

2tv 생생정보

[출처] kbs

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[여유만만]

 국물 요리 건강하게 먹는 비결

 채소 맛국물 만드는 법 천연 조미료 

소고기 배추 꽃 전골 소스 

 돼지 뼈 육수 고기 육수 쌀국수

 해물 육수 낙지 연포탕

여유만만

염분은 낮추고 영양은 높이고 

국물 요리 건강하게 먹는 비결

박연경 요리 연구가 

깔끔하고 은은한 단맛 

채소 맛국물 만드는 법

<재료>

대파 한 뿌리, 생강 20g, 마늘 30g, 양파 반 개, 당근 1/4개, 토마토 반 개

<만드는 방법>

칼집을 낸 대파 흰 부분 50g과 생강 20g, 마늘 30g을 팬에 굽는다

물 2L에 양파 반 개, 당근 1/4개, 다시마 2장, 토마토 반 개,

 파 뿌리 25g을 넣고 중 약불로 40분 정도 끓인다

채소 맛국물 활용한 국물 요리 

소고기 배추 꽃 전골

<재료>

소고기불고기감 400g, 배추1/2포기, 미나리 약간, 쑥갓 약간

팽이버섯 20g, 표고버섯 2송이, 느타만가닥 버섯 20g

국 간장2T, 마늘 편 2톨, 후춧가루 약간, 대파 잎 적당량

<소스>

매실청 2T, 식초2T, 간장1.5T, 물3T,갈은 무1큰 술, 고추냉이 약간

<만드는 방법>

1.배추 잎 위에 불고기용 소고기를 올리고 대파 잎의 파란 부분을 넓게 펼쳐 올린다.

2.배추-소고기-대파 잎을 순서대로 계속 쌓아 올린 뒤 냄비 높이에 맞춰 자른다.

3.재료를 냄비 안에 둘러 담고 표고버섯 3개,

 팽이버섯과 느타만가닥버섯을 약간씩 넣는다.

국물만 걸러낸 채소 맛국물을 재료가 잠길 정도로 붓고 끓인다.

다 끓으면 편으로 썬 마늘 3조각을 후춧가루와 함께 넣는다.

마지막에 미나리와 쑥갓을 두 줌씩 넣고 국 간장으로 간을 맞춘다.

<소고기 배추 꽃 전골 소스 만드는 방법>

장아찌 국물 100cc에 간 무 1큰술, 고추냉이와 레몬즙을 약간씩 넣고 섞는다.

소고기 배추 꽃 전골 완성 

국물 맛을 살리는

천연 조미료 만드는 법 

<재료>

표고버섯, 다시마, 새우, 멸치, 믹서. 다시 팩(국물용)

<만드는 방법>

새우, 멸치, 다시마, 표고버섯 등을 전자레인지에 돌려 수분을 제거하거나

 팬에 살짝 볶는다..

잘게 부숴 사용하거나 분쇄기에 간다

맑은 국물을 원할 때는 다시팩에 넣어서 

사용하면 됩니다.

돼지 뼈 육수

<재료>

돼지등뼈 4kg, 돼지갈비 2kg, 생강 160g, 양파 1개, 물 10L, 생강술(소주) 1C

(고기 데치는 물 적당량, 술 1컵), 향신 주머니(통후추, 팔각, 정향, 계피)

<만드는 방법>

돼지 뼈 2kg이 잠길 정도로 찬물을 충분히 넣고 6시간 이상 핏물을 뺀다.

끓는 물에 소주나 청주 1컵을 넣은 후 핏물을 뺀 돼지 뼈를 넣고 10분간 데친다.

데친 돼지 뼈를 찬 물에 깨끗하게 헹군다.

냄비에 찬 물 6리터, 데친 돼지 뼈, 생강술 1/2컵, 생강 30g, 양파 1개,통후추, 

팔각, 정향, 계피가 담긴 향신 주머니를 넣는다.

중간중간 물을 보충하면서 중약불에서 약 3시간 정도 끓인 후양파와 생강, 

향신 주머니 는 건져 내고 기름을 제거한다.

고기 육수 쌀국수

<재료>

고기 육수, 쌀국수 150g, 삶은 돼지갈비, 실파, 홍고추, 레몬, 청양고추, 숙주, 고수

<만드는 방법>

쌀국수 면 150g을 물에 불렸다가 끓는 물에 데친다.

쌀국수를 그릇에 담고 숙주 한 줌과 고수 한 줄기, 썬 쪽파와 레몬즙, 

양파 채, 홍고추 를 약간 넣는다.

미리 우려 놨던 뜨거운 돼지 뼈 육수를 넣는다.

돼지 뼈에 붙은 살을 고명으로 올린다.

감칠맛 가득 

해물 육수

<재료>

물 3리터, 멸치 25마리, 북어대가리1개, 다시마 2장, 파뿌리 4개, 대파1대, 무 1/4개,

생강술 2큰 술, 고추씨 1작은 술

<만드는 방법>

북어 대가리 1개와 내장을 제거한 멸치 25마리를 팬에 볶다가 생강술 2큰술을 넣는다

무 1/6개, 고추씨 1작은술, 건고추 1개, 다시마 2장, 파뿌리 4개, 

대파 흰 부분 1대를 물 3L와 함께 30~40분 정도 끓인다

낙지 연포탕

<재료>

낙지 2~3마리, 두부 100g, 대파 백색 부분 1대, 미나리 50g, 무 약간, 청양고추 1개,

홍고추 1개, 국 간장 2큰 술, 다진 마늘 1큰 술, 생강술(청주) 3큰 술,

소금 약간, 후춧가루 약간

<만드는 방법>

미리 만들어 놓은 해물 육수에 구운 두부 100g, 대파 흰 부분 1대, 

양파 채를 약간 넣고 끓 인다.

[낙지 손질하는 법]

소금을 넣고 주물러 해감한 후 흐르는 물에 씻는다

만들어놓은 해물 육수에 쌀뜨물 을 섞어줍니다.

육수가 끓으면 손질한 낙지 2~3마리를 통째로 넣는다

다진 마늘 1큰술, 청양고추 1개, 홍고추 1개, 국 간장 2큰술을 넣는다

마지막에 미나리 50g을 넣고 소금, 후춧가루로 간을 한다

여유만만 

[출처] kbs

[천기누설]

 3개월 만에 혈당 잡은 

비타민 d 밥상

 화분 선식 표고버섯 차 만드는 법

 황태 밥 우유 달걀찜 

냉장고를 털어라 내장지방  

다시마 밥 곤약 다시마 조림 양념장 

하루 섭취 권장량 

천기누설 288회

비타민, 잘못 먹고 있다? 제대로 채워라!

걱내 건강 기능 식품 판매랑 1위 비타민

국민 절반이 비타민 결핍이다 

1위 비타민 d 결핍 골다공증, 당뇨 심장병

2위 비타민 c 없다면 사망 할수도 있습니다.

▽천기누설 비타민, 잘못 먹고 있다 올바른 섭취법 비타민 a 

저염 메추리알 장조림 만드는 법 메추리알 두부 스테이크 

비타민c 단감 요구르트 샐러드 단감 식초 288회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/282

▶ 천기누설 인

비타민 d 부족하면 당뇨 부른다

[당뇨 완화에 도움을 받으신 극복하신 조숙희 씨]

강원도 원주시 판부면 서곡리 459 <대궐농장>

http://blog.daum.net/dmsgk76/996105

[생활습관 점검을 도와준 윤제필 한의사]

3개월 만에 혈당 잡은 비타민 d 밥상

아침마다 먹는 식물성 단백질 비율 높인 

조숙희 씨 표 화분 선식 

천기누설 288회

출처 mbn

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