[기분 좋은날]
겨울 보약 시래기
암 예방 시래기 뿌리 채소 수프 만드는 법
당뇨병 시래기마밥 골다공증 시래기 식초
시래기만두 무청 소금 저장법
냉동 보관용 된장국 효능 손질법
mbc 기분 좋은날
겨울 보약 시래기
한식조리학과 교수 박영란
누가해도 맛있는 시래기 손질법
시래기를 삶아서 바로 찬물에 식히면 질겨집니다.
삶고난후 뜨거운물에 그대로 식을때까지 기다립니다.
충분히 삶으면 껍질을 까지 않아도 되지만
더 부드럽게 드시고 싶으면
무청 소금 저장법
시래기 효능
혈당 잡고 칼슘 풍부 골다공증 예방
각종 항산화 물질 풍부
염증 완화 암예방에 도움
식이섬유 풍부 포만감을 주고
풍부한 비타민 미네랄 성분이
지방 분해를 도와줍니다.
식이섬유 하루 권장량
성인기준 남자는 25g 여자는 20g
요리 연구가 전진주
가족력이 있다면 암 예방하고 싶다면
■ 시래기 뿌리 채소 수프 만드는 법
재료: 무1/4개, 무청1/4개, 당근1/2개, 우엉1/4개(약50G), 건표고버섯 1장,
물 1.5리터(약8컵)
만드는법:
1. 조리도구는 열에 강한 스텐이나 유리그릇을 준비한다.
2. 모든 재료를 듬성듬성 썰고 물을 붓는다.
3. 한번 끓으면 바로 약한 불로 끓여 1시간 정도 더 끓인다.
4. 물이 6컵 정도 나오도록 다린다. (약 2일분의 수프가 나온다)
5. 하루에 3/4(180CC)컵으로 3번 공복에 먹으면 좋다.
6. 유리병이나 패트병에 보관한다.
끓인 물을 드시면 됩니다.
당뇨병이 있다면
■ 시래기 마밥 만들기
재료: 불린쌀1컵, 불린현미1컵, 삶은시래기1줌, 마1뼘, 닭가슴살2개, 된장2큰술,
참기름1큰술, 청주1큰술
양념: 청고추4개, 홍고추1개, 청양고추1개, 조선간장2큰술, 진간장2큰술,
참기름1큰술, 깨약간
만드는법:
1. 시래기는 송송 썰어 된장과 참기름으로 조물조물 무쳐둔다.
2. 마는 손질해서 강판에 갈아 1컵정도 준비한다.
3. 솥에 불린 쌀과 현미를 넣고 마를 섞는다.
4. 밥물을 잡고 닭고기와 밑간한 시래기를 넣고 청주를 넣어 밥을 짓는다.
5. 양녕장에 들어가는 고추는 곱게 다져 나머지양념과 버무려낸다.
골다공증 있다면
■ 시래기 식초
시판 되는 발효 식초를 사용하시면 됩니다.
재료: 말린 시래기 한줌, 홍시 5개, 발효식초 1300ml, 유리병, 면주머니
만드는법:
1. 시래기는 먼지를 잘 털어 잘게 썬다.
2. 홍시는 씻어 물기를 닦아둔다.
3. 면주머니에 시래기와 홍시를 담아 묶어 담고 식초를 넉넉히 부어둔다.
4. 100일 정도 후에 물에 타서 먹거나 음식할 때 사용한다.
희석해서 먹는 법
드실때 물과 식초 5:1로 희석 또는 입맛에 맞게
물 양을 조절해서 드시면 됩니다.
맛있는 냉동 보관법
냉동 보관용 시래기 된장국 만드는 법
먹을때 바로 꺼내서 물 조금 부어 끓이면
된장국 완성
불릴 시간이 없다면 삶을때 베이킹소다
■ 시래기 만두
재료: 삶은 시래기 한 대접, 간돼지고기 200그램, 다진마늘 2큰술, 다진대파 4큰술,
소금 1/2큰술, 참기름 2큰술, 깨 2큰술, 만두피
만드는법:
1. 시래기는 잘게 다지듯 송송 썬다.
2. 준비한 재료를 모두 치대 섞는다.
3. 만두를 빚어 찜기에 쪄낸다.
기분좋은날
출처 mbc
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