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[생생정보]

sns 화제 현장

 비밀장갑으로

 3분만에 뱃살을 뺀다

 구자곤 바디디자이너 

수건으로 3분만에 

팔뚝살을 뺀다 

숀리 헬스트레이너 

2tv 생생정보 846회

오늘 생생정보에서는 

 sns 화제 현장 이 방송됩니다

 sns 화제 현장

3분만에 군살 빼기 다이어트 열풍 

3분만에 뱃살과 팔뚝살을 뺀다 

구자곤 바디디자이너

비밀장갑으로 3분만에 뱃살을 뺀다 

하는 법 캡쳐 

운동 전후 복부둘레 허리둘레 변화

효과 

비닐장갑 이용 호흡시 

횡경막이 위 아래로 움직이게 되고 

복부와 척추를 잡아주는 속근육 일명

코어근육이 같이 수축하게 되어

 북부 둘레 감소 효과 

최대 고민 팔뚝살 

숀리 헬스트레이너 운동법 

수건으로 3분만에 팔뚝살을 뺀다

팔뚝 운동 3분후 변화 

상체에 있는 상완근이라는 팔의 근육을 

집중적으로 사용 

이과정에서 팔에 있는 지방들이 다시

분배되어 팔뚝 둘레가 줄어드는 효과 

[출처] kbs 

[천기누설]

밥을 바꾸면 장이 살아난다 

밥상의 혁명 보리 

대장 건강 

 녹색보리밥

 녹색보리 튀밥 

 녹색보리 미숫가루  

천기누설 368회 

▽천기누설 만원의 건강 관절염 최인서 한의사

 꽈리고추 볶음 만드는 법 꽈리고추 찜

 만들기 20kg 감량 다이어트 갱년기 비만

 유미상 씨 석류즙 물김치 레시피 368회 링크▽ 

https://pirin8pirin.tistory.com/1695

밥을 바꾸면 장이 살아난다! 밥상의 혁명

뜨거운 여름철 꼭 먹어야 할 오늘의 식재료 

여름철 체력 보강 식재료 

보리 효능 

수분, 단백질, 철분, 미네랄 풍부 

피로 해소에 도움 

리보플라빈 풍부 대장 건강 향상 

대장 운동 능력 향상 염증 노폐물 제거 효과 

보리 음식에 따라 종류가 다르다 

보리밥(쌀보리) 보리차(겉보리)

건강한 보리차 끓이는 꿀팁 

여름철 장건강 지킴이 

보리 보관하는 꿀팁 대방출 

일반 보리에는 없다 대장 영양소 가득

 유색 보리 효능 

안토시아닌 풍부 대장염과 대장암 억제 도움

대장 건강 맞춤 죄적의 보리 녹색 보리 

▶ 최고의 식재료 - 녹색보리 

녹색 보리 정식 명칭 강호청 

대장 건강 맞춤 녹색 보리 최적의 섭취법은? 

[녹색보리로 대장 건강에 도움 받은 이윤희 씨]

망가진 대장을 녹색보리로 지킨 방법은? 

대장 튼튼 장편한 한끼 

미역 녹색보리밥 만드는 법 

재료 

불린 미역 한줌, 녹색보리, 쌀 

녹색보리 쌀 황금 비율 7:3

대장 튼튼 건강 간식 녹색보리 튀밥 만들기 

대장 건강 지키는 녹색보리 미숫가루 레시피 

재료 

녹색보리 튀밥, 해바라기씨 , 잣, 깨 

우유 200mL, 꿀 1스푼

녹색 보리 하루 섭취 권장량 

[출처] mbn

[무엇이든 물어보세요]

자연이 준 천연종합영양제 

꿀 건강법 

구기자 꿀청 매실 꿀청 

배도라지 꿀 절임 밤꿀 사탕 

우엉 꿀 조림 인삼꿀청 

숙마늘 꿀절임꿀 로열젤리 청  

무엇이든 물어보세요

자연이 준 천연종합영양제 꿀 건강법

방영아 요리연구가 

# 구기자 꿀청  

재료 : 말린 구기자 100g, 꿀 200g

만드는 법 :

1. 말린 구기자는 물에 가볍게 씻어 체에 밭쳐

 물기를 뺀 다음 채반에 펼쳐 담아서

 1-2시간 정도 두어 물기가 완전히 빠지도록 둔다.

2. 뜨거운 물에 담갔다 건진 유리병은 

물기를 완전히 없애고 준비한다.

3. 물기가 빠진 구기자를 병에 담고 꿀을 부어

 시원한 곳에 두어 한 달 정도 맛이 배도록 둔다.

# 매실 꿀청

재료: 매실과육 1kg, 대추 2-3개, 흰 설탕 600g, 꿀 400g

만들기 레시피 

1. 매실은 알이 큰 것으로 준비하여 흐르는 물에

 씻어준 다음 물기를 완전히 뺀다. 대추도 

물에 씻어서 물기를 빼고 준비한다.

2. 물기를 뺀 매실은 씨를 중심으로 6-8등분

 칼집을 넣어준 다음 매실과육만 떼어낸다.

3. 매실과육의 양을 저울로 정확하게 재어준

 다음 소독한 유리병에 담고 사이사이 

흰설탕과 꿀을 넣어준다. 

4. 매실과육과 흰설탕, 꿀 섞은 것은 나무 

젓가락으로 가볍게 저어준 다음 윗면에

 대추를 넣어서 완성한다. 대추는 매실의

 신맛을 완화시켜주고, 매실의 독성을 없애준다.

5. 시원한 곳에 매실꿀청을 한~두 달 정도 

보관한 후에 먹는다.

기관지 질환 잡는

 배도라지 꿀 절임 

소화기 건강에 도움되는 밤꿀 사탕 

열많은 사람에게 좋은 꿀섭취법 

몸에 열을 낮추고 염증 잡는 우엉 꿀 조림 

# 인삼꿀청

재료: 인삼 500g, 꿀 500g

만드는 법: 

1. 인삼은 흐르는 물에 깨끗이 씻어준 

다음 칼끝으로 살짝 긁어 손질한 다음

 물기를 빼고 얇게 저며 썰어준다.

2. 뜨거운 물에 소독한 유리병에 저며

 썬 인삼을 담고 그위에 꿀을 부어 준다.

3. 냉장고나 시원한 곳에 인삼 꿀청을 보관한다.

인삼꿀청 건강주스 

# 숙마늘 꿀절임

재료: 마늘 20통, 꿀 2컵

만드는 법:

1. 마늘 20통을 껍질을 벗겨서 뿌리 부분을

 잘라내고 얇게 저며서 찜통에 찐다. 

(찔 때는 찜통에 물 1컵을 붓고 센 불에서 

끓이다가 저민 마늘을 고르게 펴 놓고

 푹 쪄서 식히면 된다.)

2. 꿀을 2컵 정도 준비해서 쪄낸 마늘을 켜켜이 

꿀을 부어가며 재어서 병에 밀봉 저장해서

 한 두 달 묵힌다. 마늘을 찜통에 쪄서 매운맛을

 없애서 그냥 숟가락으로 떠서 먹거나

 따뜻한 물에 타서 먹으면 된다. 

# 꿀 로열젤리 청 

재료: 꿀 1 kg, 화분 200g, 로열젤리 50g, 

프로폴리스 150g

만드는 법:

준비한 재료를 모두 꿀에 섞어 두고

 한 숟가락씩 떠 먹는다 

냉장 보관  필수 

로열젤리 섭취법 주의 

[엄지의 제왕]

부기 주름 

만성 부종 자가 진단법 

배은정 테라피스트 

주걱 마사지  

 팥율무차 팥율무라테 

다시마 쌈밥 

엄지의 제왕 335회

중년을 괴롭히는 주범

부기와 주름

건강의 적신호 

만성 부종 자가 진단법 공개

세개 이상이면 만성 부종 초기 단계 

여섯개 이상 다른 질환 가능성 의심 필요 

내몸의 하수처리장 

림프를 청소하라 

겨드랑이 림프 운동법  

배은정 테라피스트

림프 순환시키는 부기완화 비결 

부기 싹 빼는 효과만점 주걱 마사지 

허벅지와 종아리 부종 빼는데 도움 

마사지 후 결과 

무릎이 작아짐

얼굴 턱선과 광대도 올라갑니다. 

간단한 지압으로 부기를 완화 할 수 있을까?

합곡혈 지압 

부기 제거 및

눈 주변 피로 해소에 효과적 

얼굴 전체가 부었다면 

흉쇄유돌근 마사지 

누구나 쉽게 할 수 있는 

간단 부기 제거 스트레칭 

팔 스트레칭 

횟수는 20번 정도 반복 

다리 스트레칭 허공 발장구 

횟수는 20번 정도 반복 

박미경 한의사 

부기 제거에 도움주는 

팥과 율무 

팥 효능 

칼륨 풍부 

체내 나트륨 배출에 효과적 

신장 기능 회복 시켜 소변으로 노폐물 배출 

사포닌 비타민b1 풍부

피로 해소 항노화 

활성 산소 제거 피부 탄력 증가

율무   

폐질환에 도움 

팥+율무

조화롭게 부기 제거

부기 제거에 도움주는 

팥율무차와 팥율무라테  

팥율무차 만드는 법 

팥율무차 하루 섭취 적정량 

팥율무라테 만들기 

팥율무라테

아침 식사 대용으로 추천 

율무 섭취시 주의 

다량 복용시 자궁 수축 위험 

임산부는 주의해서 섭취 필요 

노화의 적 피부 주름 

고인물 부족 때문 

김연진 피부과 전문의 

핵심은 체내 나쁜 물 빼내고 

피부에 좋은 물 채우기 

건강한 피부의 핵심 

수분 탱크 히알루론산

체내 히알루론산 

수분을 끌어당겨 보전하는 역활  

히알루론산 1g의 힘 

끌어당기는 물의 양은? 

건강한 피부의 핵심 

수분 탱크 히알루론산 

닭벼슬 생선 눈알 등에 많은 히알루론산 

섭취가 힘들기때문에 

건강기능 식품으로 섭취 권장  

내 몸속 히알루론산 활성화 

다시마가 필요하다

 마그네슘 섭취시 

신체 히알루론산 합성에 도움 

마그네슘이 듬뿍 

싱싱한 다시마 쌈밥 만들기 레시피 

서희선 가정의학과 교수 

김연진 피부과 전문의  

배한호 한의사 

서재걸 의학 박사  

강수정

[출처] mbn

[엄지의 제왕]

생애주기별 필요한 비타민 

천연 종합비타민 주스

다이어트 비타민D 

먹을수록 살빠지는 

버섯 연근 가루

버섯연근수프 

엄지의 제왕 334회 

내 몸에 딱 맞는 비타민 처방전

생애주기별 비타민

60대 이상 40-50대 20-30대 여 남 

하루 한잔 비타민 충전 

천연 종합비타민 주스 

하루 한잔이면 비타민a~e 까지 섭취 가능

비타민a 풍부 고구마 

비타민c 풍부 대추 

비타민b,e 풍부 해바라기 씨 

에너지 보충에 탁월 

비타민d 풍부 두유

천연 종합비타민 주스 만드는 법 

재료 

삶은 고구마,해바라기 씨 ,씨를 제거한 대추 

두유 

모두 넣고 갈아주면 완성 

다이어트 비타민D 채우는 

표고버섯 & 연근 밥상 

표고버섯 

비타민d 함량 높은 마른 표고 버섯 섭취 

체중 조절에 더욱 도움 

연근 효능 

뼈를 튼튼하게 강화하고 

비타민d 체내 흡수율 상승  

소화 흡수가 잘 안되는 저항성 전분 함유 

체지방 증가 억제 다이어트 효과 

먹을수록 살빠지는 

버섯 연근 가루 만들기 

재료 

말린 연근, 말린 표고버섯 

간편하게 비타민d 채우는

버섯연근수프 레시피 

재료 

물 1컵, 우유 1컵, 버섯연근가루 1/2컵,참기름

저어주며 끓여주면 완성 

통증이 심한 이유 

비타민B 부족 때문이다? 

피로 해소에 좋은 비타민B

통증 완화에 효과적

통증에 민감하거나 자주 아픈 분들  

손발 저림 근육 통증으로 인한 허리 통증 

비타민B 부족과 관련

비타민B 효능 

피로물질 젓산 제거 도움 신경 자극 완화 

비타민B 꾸준히 섭취시 혈액 흐름을 도와

혈관 통증 완화 

비타민B 잘먹는 법 

비타민B군 완전체로 먹어라 

건강할때는 종합비타민으로 비타민B 보충 가능

당뇨, 만성피로 등 비타민B군 복합 제제 섭취 필요 

기상 직후에 먹어라 

공복에 먹는 것이 가장 좋은 비타민B군  

공부 집중을 돕는 꿀팁 

키위를 먹어라 

키위 효능 

비타민B군 풍부 

하루 1알 꾸준히 섭취 권장

비타민B군이 가장 풍부한 부분 키위 껍질 

실온에서 숙성하면 비타민B군함량 상승

유병욱 가정의학과 교수 

이지향 약사 

조현석 소화기내과 

최은정 과학전문가 

이경석 신경외과 전문의 

서재걸 의학 박사 

박미경 한의사 

강수정

[출처] mbn

[나는 몸신이다]

노화 부르는 좀비 세포 

 요리하는 약사 노민정 몸신

 매크로바이오틱

 아침 식단 통째 수프 

 저녁 식단 통째 솥밥 

바오객 스무디

나는 몸신이다 231회  

내몸의 생체 시계 속도를 높인다 

좀비세포 노화 시계를 빠르게 돌린다  

노화시계를 2배속으로 돌린다 

내 몸속 좀비세포를 잡아라 

죽지 않고 노화 부르는 좀비 세포 

탈모 피부 노화 무릎 관절염 유발 

박현영 가정의학과 전문의  

죽어야하는 세포가 죽지않는다 

정상 세포 공격하는 좀비 세포 

몸속 좀비 세포로 인해 무너지는 건강 

거스를 수 없는 시간의 흔적 피부 노화 

주름 기미 천만인의 고민 탈모 유발 

암을 부르는 질환 만성 염증 

더 빠르게 늙어가는 이유 좀비세포 

우리 몸에 좀비세포가 쌓이는 원인 

1. 면역력 저하 2. 노화 3. 스트레스 

좀비세포의 주범 활성산호 

스트레스는 정신적 육체적 포함

수면 부족 과로 급격한 다이어트를 통한 

영양소부족과 자외선 흡연 그리고

 과도한 방사선을 쬐는 것도 모두 포함 

활성 산소가 좀비세포를 부른다 

좀비세포를 간접적을 알 수 있는 활성산소 검사 

좀비세포의 공포에서 벗어나자 

요리하는 약사 노민정 몸신

건강하고 맛있는 음식으로 좀비세포 탈출 

할리우드 스타들의 건강법 매크로바이오틱 

매크로바이오틱 핵심 

내가 사는 땅에서 제철에 난 건강한 식재료를 

뿌리부터 껍질까지 통째로 조화롭게 먹는 것 

하루 두끼 쉽고 간단하게 

좀비세포에서 벗어나는 맛있는 처방식 

뿌리째 껍질째 통째로 먹어라 

몸속 좀비세포 없애는 아침 식단은? 

좀비세포 탈출해 세포 회춘 시키는 법 

아침 식단 보랏빛 유혹 통째 수프 

가지 자색 양파 자색 고구마

보라색 채소들 선정 이유 

비타민 c,e가 활성 산소 제거 효과적 

보라색 채소 껍질 속 안토시아닌 풍부 

활성 산소 제거 효능 강력 

가지 꼭지

가지의 껍질 과육보다 항산화 능력 더 뛰어남 

세포 노화방지 염증 제거 

통째 수프 만드는 법 자세히

재료 3-4인분 기준 

가지 2개, 빨간 양파 1/2개, 삶은 자색 고구마 1개,

 우유 700ml, 소금, 후추, 올리브유

식재료가 어느 정도 식을 때까지 기다린 뒤 

몸속 좀비세포 없애는 저녁 식단은? 

건강하고 든든한 한끼 통째 솥밥 

연근 무 단호박 당근 표고버섯 톳 

정해진 식재료가 아닌 제철에 나느 

다양한 식재료를 먹는 게 포인트 

밥 또한 현미나 잡곡 렌틸콩 등 

원하는 곡류를 다양하게 사용 

연근 껍질 포함 연근 대장암 세포 증식 억제 효과 

세포 회춘을 위한 좀비세포 탈출 

누구나 쉽게 만드는 통째 솥밥 만들기 

재료 3-4인분 기준 

현미+렌틸콩 2컵, 당근 1/2개, 단호박 1/5개,

무 1/5개, 말린 톳 1작은술, 표고버섯 4개, 

다시마 1장, 물 2컵 

맛있게 먹는 법 

몸 속 좀비세포 없애는 몸신의 솔루션 

뿌리부터 껍질까지 매크로바이오틱 

김도균 한의사 

임경숙 임상영양학 교수 

한잔으로 좀비세포 탈출을 돕는다 

건강한 컬러푸드의 정체 

항산화 성분 풍부 붉은 과일 객 

항산화 성분 풍부 붉은 과일 객 

객 효능 

라이코펜 토마토에 70배 함량 

베타카로틴 당근보다 2.6배 함량 

눈 건강에 도움 루테인 지아잔틴 풍부 

불포화 지방산 오메가3-6지방산

폴리페놀 플라보노이드 등 

항산화 생리활성 성분 풍부 

면역력을 높이고 활성산소를 낮추는 효과 

좀비세포 없애는 데 도움 

dna 손상 감소 

암이나 염증도 개선 항암 효과 

좀비세포 탈출에 도움되는 과일 

새빨간 과육 객 

생리 활성 물질은 과육에 풍부 

지용성 영양소 풍부 지방과 함께 섭취 권장 

한약재로 사용되는 객의 씨앗 

항염 항산화 효과 

하루 한 잔 이면 0k

좀비세포 탈출에 도움되는 바오객 스무디 레시피 

 <바오객 스무디>

객 열매 퓨레 100ml, 우유 200ml, 

바나나 1개, 오렌지 반 개

객 섭취시 주의 하루 섭취 권장량

[출처]채널a

[천기누설]

집안에서 독이 쌓인다 

천연 해독제를 찾아라 

색깔 감자 홍영

 혈관 해독 건강

홍영 샐러드

홍영조림홍영국

천기누설 366회  

▽천기누설 박미경 한의사 냉장고를 털어라 

면역력 혈자리 팔사혈 열무 물김치 만드는 법

 열무 국수 열무 겉절이 만들기 9개월 13kg 감량

 새싹귀리 주스 레시피 새싹귀리 무침 366회 링크▽ 

https://pirin8pirin.tistory.com/1653

집안에서 독이 쌓인다? 천연 해독제를 찾아라!

최고의 안식처 집

집안에 숨어든 유해물질을 점검하라 

생활 곳곳에 숨어든 유해물질의 공격

청결하지만 청결하지않다 몸속 환경 호르몬 

땅속의 금 해독제의 정체 

몸속 유해물질 배출 돕는 식재료 

감자 효능 

면역력 높이는 필수 아미노산 풍부 

혈액순환 돕는 비타민 b3 풍부

노화방지 비타민c 풍부

해독 종합 선물 세트

불용성 식이섬유 유해물질 흡착 효과 

칼륨 유해물질 배출 폴리페놀 유해물질 축적 방지 

폴리페놀은 감자껍질에 풍부

유해물질 배출을 위해 감자를 껍질째 섭취하라 

다양한 색 다양한 영양성분의 색깔 감자 

감자껍질 독성 성분이 거의 없어

껍질째 먹을 수 있는 색깔감자 

감자의 아버지 임영석 교수 

유해물질이 불러온 위장질환 자색 감자로 예방 

위궤양과 십이지장궤양 예방 개선 도움 

유해물질이 부른 암예방에 최적의 감자 

홍감자 효능 

단백질 함량 일반 감자의 130% 함유

기능성 펩타이드 함유 

암예방 항암 활성화 도움 

유해물질이 부른 혈관 질환에 최적의 감자는?  

▶ 최고의 식재료를 찾아라!  

[홍영으로 혈관질환 관리에 도움 받은 김영렬씨]

홍영 홍감자 차이점 

혈관 속 유해물질 배출에 도움 준 홍영   

껍질 속에 클로로겐산 갈산 풍부 

전립선암 예방 

홍염 껍질째 생으로 먹는다 

혈관 해독 효과 높이는 홍영 활용법 

혈관 해독 효과 up 

홍영 샐러드 만드는 법 

재료 

홍영,샐러드 채소 

드레싱-올리브유 3큰술, 꿀 1큰술,

 레몬 반개,소금, 후추 한꼬집

<이수정 요리연구가>

혈관 해독 돕는 건강반찬 홍영조림 만들기 

홍영, 다진 돼지고기 100g,간장 3큰술,

맛술 1큰술,녹차물 2컵,참기름,통깨

바로 얼음물에 넣으면 쫄깃한 식감도 살리고 

GI지수도 낮아져 혈관건강에 도움 

삶은 홍영을 넣고 녹차물 2컵을 부어 조려준다 

조림 간장이 절반으로 졸면 참기름과 통깨로 마무리

혈관 건강 지키는 특별한 활용법은?

혈관 건강 지키는 한그릇 홍영국 레시피 

홍영, 양파 반개, 애호박 반개, 대파 반개,

다시마 물,국간장 2큰술, 다진마늘 1큰술

홍영은 껍질째 먹기좋은 크기로 잘라준다

물에 다시마를 넣어 다시마 물을 만든다 

홍영의 혈관 해독 효과 배가 시키는 느타리 버섯

재료가 거의 다익으면 마지막 단계에서 넣어준다 

홍영 섭취시 주의 하루 섭취 권장량 

갈산 풍부해 빈혈이 있는 사람은 주의 

[출처] mbn

[엄지의 제왕]

간헐적 단식이 당뇨병을 부른다 

당뇨병 오십견 예방

30초 로켓 운동 

췌장 지방 느린 운동 

 파프리카 주스 

무설탕 파프리카 피클 

엄지의 제왕 333회 

6초에 1명이 사망한다

 간헐적 단식이 당뇨병을 부른다

김철식 내분비내과 교수 

칼로리 섭취량에 따른 혈당 상승률 

한끼라도 식사를 거르면 

공복감에 폭식 유발 가능성 상승 

간헐적 단식이 고혈당 만든다 

당뇨병 전당뇨 환자들에게는 위험 할 수있다 

간헐적 단식 저혈당 쇼크 부른다

당뇨 환자들은 저혈당이 오지않도록 하는 것이 중요

저혈당에 빠졌을때 응급처치 

저혈당 환자 응급처치법 

콜라 반컵이면 된다 

안세경 요리연구가 

당뇨병 이기는 최적의 식사법 

혈당내리는 조리법 

조리법에따라 달라지는  GI지수 

혈당 지수가 낮은 식품은 

찐 옥수수 vs 강냉이 - 찐옥수수 

데친 고구마 줄기 vs 말린 고구마 줄기 

-데친 고구마 줄기

찐고구마 vs 고구마 튀김 -고구마튀김 

박철용 정형외과 전문의 

오십견  당뇨 합병증이다 

당뇨병을 막으려면 허벅지 근육에 주목해라 

허벅지 근육 테스트 달걀 깨기 

오염을 막기위해 달걀을 비닐에 싸서 준비 

조용태 트레이너 

근육에 자극을 주려면 한동작 당 10초 이상 투자 필요 

당뇨병과 오십견 잡는 

30초 로켓 운동 영상 

박민수 가정의학과 전문의  

췌장 지방을 빼면 

당뇨병에서 벗어날 수 있다 

느린 운동 효과 

지방 감소에 효과적인 적근 강화

췌장지방 타파 

느린 운동법 영상 

느린 발차기 

횟수 

양쪽 다리 각각 10번씩 총 3세트 진행 

당뇨병 에방에 도움주는 

파프리카 효능 

필수 영양소와 항산화 물질 풍부 

비타민c 풍부 활성 산소 제거 효과 

지방 세포의 저장 능력 개선 

췌장 지방 빼주고 혈당도 낮춰줌 

당 함유량이 적어 저당 식품 

비타민a풍부 혈당 조절 도움 당뇨병 발병 억제 

비타민c 함유량 주황 파프리카의 경우 레몬의 2배

박미경 한의사

혈당을 낮추는 파프리카 주스 만드는 법 

재료 

파프리카 1/2개, 올리브오일 1스푼 물 1컵 

당뇨병 예방에 도움주는 

무설탕 파프리카 피클 만들기 레시피 

1-2일 실온 숙성 후 냉장보관하고 드시면 됩니다. 

배한호 한의사 

서재걸 의학 박사  

강수정 아나운서

[출처] mbn ,네이버