nirip

[생생정보]

슬기로운 정보달력 

겨울 옷 얼룩 없애는

 초간단 세제 만드는 법 

코트 초간단 세탁법 건식

 부피 줄이는 패딩 정리 

  이불 4단 접기 

2tv 생생정보 773회

오늘 생생정보에서는 

슬기로운 정보달력 등이 방송됩니다

슬기로운 정보달력 

겨울옷 & 겨울 이불 세탁 정리법 

안형 세탁전문가 

겨울 옷 얼룩 없애는 초간단 세제 만드는 법 

재료 

클렌징 폼, 주방세제 

천에 따듯한 물을 묻혀 문질러주면 끝 

 지워진 화장품 얼룩 

지워진 커피 얼룩

패딩 소매 묵은 때 제거 

겨울 털옷에 묻은 토마토 케첩 얼룩 지우기

패딩 세탁법 

얼룩 심한 부분에 세제를 묻혀 닦아내고 

10분간 둡니다. 

초간단 세제는 니트의 김치 국물 얼룩도 지웁니다. 

세제를 묻혀 톡톡 두드려 손빨래 합니다. 

코트 초간단 세탁법 

코트 건식 세탁 

재료 

소주 ,섬유유연제 

소주 ,섬유유연제를 넣고 잘 섞은뒤 

분무기 두껑을 꽂아줍니다. 

이제 옷솔로 빗어주면 코트결도 살아납니다. 

1시간 정도 건조합니다. 

부피 줄이는 패딩 정리 

 박영이 정리수납 전문가 

모자가 있는 패딩 없는 패딩으로 나눕니다. 

모자가 있는 패딩 수납법 

모자가 없는 패딩 수납법

극세사 이불 완벽 세탁

샴푸,베이킹소다 ,식초 반컵 

이불폭을 좁게 이불 4단 접기 

옷장 공간을 효율적으로 사용 하기위한 

이불 정리법

이불 정리 전후 사진 

[출처] kbs

[엄지의 제왕]

불편한 대장

 건강하게 지키는 법 

약사 민재원 장트위스트 운동 

우엉요구르트

 초간단 우엉피클 

과민성 대장증후군 소마죽 

엄지의 제왕 321회  

<부글부글~ 불편한 대장! 건강하게 지키는 법>

대장암 권위자 김남규 교수 

대장항문외과 김남규 교수 

대장암 피하려면 다리 움직여라 

다리만 잘 움직여도 

대장암 예방할 수 있다? 

복근도 예쁘게 대장 건강 지키는 비법 

운동하는 약사 민재원의 

대장 꿀렁 장트위스트 운동 

상체는 고정된 상태로 다리만 틉니다. 

균형을 잡기 위해 손을 옆으로 들고 

장트위스트 운동  효과 

활발한 다리 움직임 장의 연동운동에 도움 

장건강 지키는 유산균 프로바이옽틱스 

프로와 프리를 함께 먹어라 

장 건강에 도움되는 

우엉 효능 

프리바이틱스(유산균 먹이) 왕 

다양한 종류의 식이섬유 함유 

불용성 식이섬유 리그닌 풍부

 (얇게 채 썰면 더욱 풍부해집니다. )

배변활동에 도움 

유산균과 유산균 먹이를 

한번에 우엉요구르트 만드는 법 

재료 

얇게 채썬 우엉 50g,요구르트 200ml, 올리고당 3큰술 

장 건강 지키는 

초간단 우엉피클 만들기 레시피 

소독한 병, 우엉 한뿌리,생강 한개반, 물500ml,

소금 3큰술, 설탕 1큰술, 피클링스파이스 반큰술 

껍질 벗긴 우엉 한뿌리 얇게 저며 물에 담가 

떫은 맛을 살짝 뺀 후 병에 담습니다

숙성 시간 보관 

우엉 섭취시 주의 

국화과 식물로 알레르기가 있는 경우 주의 필요 

우엉과 생강의 궁합 

위장 자극 줄이고 소화 흡수에 도움 

소화기 내과 성인경 교수 

이유없는 복통 장이 똑똑해서다 과민성 대장증후군 

과민성대장증후군 자가 진단법 

위 의 증상이 3개이상 한달에 3일이상 3달 이상 

지속시 과민성 대장증후군 

배한호 한의사 

과민성 대장증후군 처방 요리 

묵은 쌀로 만드는 소마죽 

묵은 쌀 기준 작년 쌀 

[출처] mbn 

[엄지의 제왕]

50kg 감량 sns스타 김주원 

말벅지 만들고 뱃살 뺀 비결 

망치 운동 쿠션 운동 

들깨 셰이크 만드는 법 

수독 자가 진단법 

수독 빼는 혈자리 스위치  

레몬밤 차  

엄지의 제왕 320회 

＜출렁출렁 뱃살 빼고 허리 라인 살리는 법!＞

내분비내과 이재혁 교수 

뱃살 빼려면 말벅지를 만들어라 

말벅지 만들고 뱃살 쏙 빼는 초간단 운동법 

50kg 감량 sns스타 김주원 씨 

말벅지 만들고 뱃살 뺀 비결  

sns스타 김주원 망치 운동 영상 

쿠션 운동 

근육 만드는 데 도움되는 

들깨 셰이크 

들깨 효능 

근육 생성과 당뇨 복부비만 예방 효과 

근육 만드는 데 도움되는 

들깨 셰이크 만드는 법 

재료 

들깻가루 3스푼, 으깬 두부 1/4, 우유 2컵, 소금 약간

한방여성의학과 김동일 교수 

뱃살 빼려면 수독부터 빼라 

수독이란? 

몸에 물이 고여 독이 되는 현상 

수독이 쌓이면 체내 순환 방해 부기 발생 

수독의 대표적 질병 특발성 부종 

복창 부종등으로 대사 순환 저하 

뱃살이 쉽게 찐다 

이유없이 붓는 증상 

수독을 유발 할 수 있는 

과잉 열량 과잉 염분 섭취 제한 필요 

출렁출렁 뱃살 만드는 수독 

수독 자가 진단법 

몸이 잘 붓는 다 

혀를 자주 씹는다 

복사뼈 부분이 붓고 통증이 있다 

추위를 많이 타고 허리 무릎이 냉하고 아프다 

위의 4가지 중 2가지 이상 해당되면 수독 

수독제거하는 방법 마시지 + 지압 

뱃살 빼려면 수독부터 빼라 

수독 빼는 혈자리 스위치 용천혈 

용천혈 효능 

하체 부종 등 수독 증상 완화에 도움

수독 빼는 혈자리 스위치 수분혈 

배꼽 엄지손가락 한마디 위 

눌러서 아프면 수독이 심한 상태 

수분혈 자극 효과 

내장 운동 월활 순환 개선 

위험한 뱃살 

내장지방 빼려면 폭식부터 끊어라 

박미경 한의사 엄지의 밥상 

내장 지방 쏙 빼는 데 도움 

허브의 여왕 레몬밤 

체내 지방 배출에 도움 

레몬밤 차 만들기 

2분정도 우려주면 완성 

레몬밤 차 섭취시  

내장지방 분해 효과를 보려면 레몬 밤 차로 마시면 

50잔이상 따라서 로즈마린 산이 농축된 

레몬밤 추출물 섭취 권장 

[출처] mbn,네이버

[나는 몸신이다]

 틀어진 골반 교정 

골반 틀어짐 테스트 

김형민 한의사 

몸신 박대원 트레이너

 3분 똑딱 운동  

나는 몸신이다 217회  

통증은 물론 자궁 전리샘까지 위협

인체 중심 골반이 틀어진다 

김형민 한의사 

몸신 박대원 트레이너 

통증부터 생식기 비뇨기 질환의 원인 

자궁 전립샘 성건강까지 위협

통증과 체형 비대칭의 시작 틀어진 골반 

 만성통증 생리통 요실금까지 

좌우가 틀어진 골반 

좌우 앞뒤가 틀어진 골반 

앞으로 틀어진 골반   

인보연 사례자 

틀어진 골반 잡으면 장기 건강도 잡는다 

골반 교정 후 생리통 불순까지 완화 성공 

내 걸반은 얼마나 틀어졌을까? 

골반 틀어짐 테스트 

골반 변형이 의심될 경우 전문의와 상담 필요 

엎드려 누워서 

복숭아뼈 아래 움푹한 곳에 스티커롤 붙여 비교 

틀어진 골반으로 켜진 건강 적신호 

몸신만의 골반 교정법으로 초록불을 켜라 

하루 단 3분이면 

국가 대표급 몸신의 교정법 

사례자 문명인 씨 

통증의 근원지 틀어진 골반을 되돌려라 

3분 똑딱 운동  

앞뒤로 틀어진 골반 되돌린다

3분 똑딱 운동 첫번째 동작 영상 양쪽 10번씩 

틀어진 골반 균형을 맞춰라 

좌우 위아래 틀어진 골반 교정 

3분 똑딱 운동 두번째 동작 

골반이 올라간 한쪽만 운동 10회 

세번째 동작 

준비물 폼롤러나 베게 2-3개 

골반이 올라간 한쪽만 운동 10회 

두번째 동작  세번째 동작 영상 

3분 똑딱 운동 전후 변화 

[출처]채널a ,네이버 

[생생정보]

 생활꿀팁 넘버원 

만능 액체 쌀뜨물로 청소

창틀 창문 묵은때 

쌀뜨물로 냄새 제거 

밀폐용기 전자레인지

 최강 보습 쌀뜨물 세안제

전인숙 살림전문가

2tv 생생정보 762회

오늘 생생정보에서는 

생활꿀팁 넘버원 이 방송됩니다 

만능 액체의 정체는? 

전인숙 살림 전문가 

쌀뜨물로 청소 

창문 묵은때 청소 

재료 

쌀뜨물,소주,분무기 

위에서 아래로 닦아줍니다. 

창틀 묵은때 청소 

버릴 양말을 이용해 닦아내고 버립니다. 

쌀뜨물로 냄새 제거 

밀폐용기 

전자레인지 청소 & 냄새 제거

쌀뜨물로 뚝배기 세척 

최강 보습 쌀뜨물 세안제 만드는 법 

쌀뜨물 세안제 효능 

쌀뜨물  미백과 보습 효과 

식초 살균과 각질 정돈 효과 

꿀 미네랄 성분 피부 보습에 도움 

주의 

피부가 예민한 경우 

식초가 피부에 자극 줄 수 있기 때문에 

식초의 농도가 너무 높지 않도록 주의 

[출처] kbs

[엄지의 제왕]

 만성염증 

계피죽순차 

안면 홍조 열감 미지근 물팩   

횡경막 호흡 스트레칭 

새싹 보리 소염 스무디 

소염 요구르트  

엄지의 제왕 319회  

건강 빨간불! 혈관 속 만성염증 뿌리 뽑는 법

잇몸질환부터 방광염까지 고혈압 뇌졸중 

다양한 질환 부르는 염증 

순환기내과 원호연 교수 

만성염증으로 걷지 못할 수 있다? 

만성염증으로 혈관이 막히는 하지동맥 폐색증 

만성염증 줄이려면 허벅지 근육을 키워라 

몸속 만성염증 줄이려면 스트레스부터 관리해라 

몸속 만성염증 줄여주는 

계피죽순차  

계피 효능 

혈관 건강에 도움 

혈액순환 ,모세혈관 확장에 도움 

따듯한 성질 

죽순 

차가운 성진 심신 안정에 탁월한 효과 

스트레스 완화 입병 완화 

계피죽순차

머리는 시원하게 배는 따듯하게 

계피죽순차 만드는 법 

재료 하루 분량 기준 

물 1리터, 계피 8g, 건죽순 8g

계피죽순차 섭취시 주의 

고열 항응고제 섭취시 계피 과다 섭취시 주의 필요 

신부전증 등 신장기능이 안 좋다면 

죽순 섭취 주의 필요 

피부과 김혜성 교수 

안면홍조 줄이는 화장품 다이어트 

피부 자극을 최소화 하는 것이 우선 

기본적인 세안 및 

최소한의 화장품 사용이 중요 

안면 홍조 열감 식혀주는 

하루 한번 미지근 물팩 하는 법 

시트지가 없다면 화장솜도 사용 가능 

미지근 물팩 효과 

얼굴 열감 감소 확장된 혈관 수축 

염증 완화 효과 

팩이 어렵다면 미지근한 물로 세안해주세요 

일반 마스크팩 

냉장 보관 하되 실온에 5분 정도 둔 후 사용 권장 

너무 차감게 피부 자극해도 피부가 늙을 수 있다 

한방재활의학과 송윤경 교수 

만성염증 줄이려면 쇄골 관리해라 

혈관 염증 청소하는 혈액 청소차 림프 

만성염증 줄여주는 림프순환 돕는 횡경막 호흡 

만성염증 줄여주는 

림프 순환 돕는 스트레칭 

쇄골 주변 

굳어있는 근육 풀어주는 동작 

림프의 최종 배수구 쇄골 자극 

노폐물 배출에 효과적 

만성염증 줄이는데 도움 

새싹 보리 효능 

엽록소 풍부 

생명유지에 필요한 에너지, 산소 만드는 엽록소 

몸속 산소 공급 

혈액 순환 노폐물 제거 도움

폴리코사놀 풍부 나쁜 콜레스테롤 감소 

신경 안정 항암 효과 

새싹 보리로 만든 

소염 스무디 레시피  

우유 200ml, 새싹 보리 분말 1g,사과 반개 

소염 요구르트 만들기 

플레인 요구르트 150ml, 새싹 보리 분말 1g

새싹보리 물에 타 먹는 법 

새싹보리 섭취시 주의 

하루 섭취 권장량 새싹보리 생즙 종이컵 반컵 

새싹보리 분말 1g 이내로 섭취 

풀 알레르기 있는 분은 섭취 주의 필요 

[출처] mbn

[엄지의 제왕]

 허리통증 줄여주는 

계족탕 만드는 법

 배한호 한의사 

엉덩이 근육 측정법 

하루 10분 탱탱 엉덩이 운동

  두두 셰이크 

엄지의 제왕 318회  

쑤시고 저릿한 허리통증! 

허리 사용 기한을 늘려라

배한호 한의사 

두달만에 허리 통증 줄여주는 

계족탕 

계족탕  효능 

디스크, 퇴행성 관절염 ,하체 혈액순환에 도움 

닭발 효능 

보양 효과 

관절염 치료에 쓰이는 콘드로이틴 함유 

계족탕 만드는 법 

재료 

닭발 300g, 우슬 50g, 두충 50g, 파 한쪽 

마늘 5알 ,양파 1알 ,소주 반컵

압력밥솥 이용시 약 1시간 소요 

계족탕 섭취 시 주의 

2달 이상 장기 복용 금지 

적정 복용 기간은 50-70일 이내 

3개월 이상 장기 복용시 

간과 신장 기능에 무리 가능성 

간과 신장 질환자는 두충과 우슬의 양을 

1/2만 넣어 복용하고 기간도 짧게 

정형외과 재활의학과 서동원

 엉덩이 이쁘면 허리 통증 준다 

엉덩이 근육 측정법 

내 엉덩이 나이는? 

김진희 운동치료사 

허리 통증 없애는 

하루 10분 탱탱 엉덩이 운동 

허리 근육 스트레칭 영상 0:26초 부터

박미경 한의사 

엉덩이 근육 늘리고 

허리 통증 줄이는 음식은? 

대두 

질좋은 단백질 풍부 

필수 아미노산 뼈 튼튼 

여성 호르몬 이소플라본 

두충 

허리 통증에 효과 

허리 디스크 , 척추관 협착증에 도움 

칼슘 풍부 

엉덩이 근육 늘리고 허리통증 줄이는 

두두 셰이크 만들기 레시피 

삶은 대두 3큰술, 두충가루 4g,

우유 200ml, 삶은 밤 5알  

두두 셰이크 섭취시 주의 

두충 매운맛과 더운 성질 

밀열이 있으신 분이나 열이 많은 체질은 

양을 줄이거나 섭취 주의 필요 

[출처] mbn,네이버 

[나는 몸신이다]

 죽은 엉덩이 테스트 법

 헬스 트레이너 박수혁 

몸신 구동명 근육 마사지전문가

 엉덩이 부활점 마사지 

중둔근 이상근 

엉덩이 부활점 셀프 마사지 

나는 몸신이다 214회  

통증뿐만 아니라 혈관 질환의 원인 

 죽은 엉덩이를 살리자! #죽은_엉덩이_증후군

이고은 재활의학과 전문의 

엉덩이 근육 

하체 근육의 주심 엉덩이가 무너진다 

허리 골반 허벅지 연결하는 

하체 코어 근육 역활 

하체 근육의 중심 엉덩이가 무너진다 

힘없이 죽어가는 엉덩이 근육 

엉덩이 근육에 힘이들어가지 않는다면? 

허리 건강에 악영향 염증 각종 통증 유발 

헬스 트레이너 박수혁  

죽은 엉덩이 테스트 법 

살아있는 엉덩이 하는 법 영상 0:33

좌우 엉덩이 각각 힘을 주어 

따로따로 움직일 수 있는 상태를 말한다 

하체의 중심 엉덩이 근육 바로 알기 

죽은 엉덩이 중후군의 경우 

엉덩이 근육에 힘이 안들어가 

한발로 섰을떄 상체를 고정하게 어렵다 

죽은 엉덩이 진단 테스트 2

한발서기 자세 

통증과 혈관 질환의 근원지 죽은 엉덩이 

성인병은 물론 수명도 단축한다 

통증은 물론 혈관 질환에 벗어나는 법 

죽은 엉덩이 되살려라 

몸신 구동명 근육 마사지전문가 

죽어가는 엉덩이 활력 충전 

엉덩이 부활점 마사지 효능 효과 

마사지 후 잠들어 있는 근육이 깬 상태로 제 기능 

허리 통증 치료 용도로 쓰이는 2곳 

혈압까지 조절하는 엉덩이 부활점 마사지 

혈액순화 마사지 포인트 중둔근 

순환 저하가 원인인 부종, 수족 냉증 원인 

굳은 중둔근을 풀어 전신 혈액순환 고혈압 완화 

통증 완화 마사지 포인트 이상근 

엉덩이 부활점 마사지 영상 1:47

포인트 

엉덩이 부활점 마시지 후 변화는? 

뚝떨어진 혈압 근력 상승 

혈압 변화 정도는 개인에 따라 차이 

고혈압은 반드시 병원치료를 받아야 합니다. 

단 두 곳만 풀었는데도 살아난 엉덩이 근육 

죽은 엉덩이 살리는 부활점 마사지 

누구나 가능한 죽은 엉덩이 되살리는 법 

통증 혈압 근력을 한방에 잡아라 

엉덩이 부활점 셀프 마사지 영상 0:39 

준비물 야구공 

[출처]채널a ,네이버 

[나는 몸신이다]

 시간제한 피부 관리법  

골든 타임 수면 숙면  

 멜라토닌 호르몬 풍부

 체리 셀러리

 꿀잠 큐브차 만드는 법 

김지영 피부과 전문의 

나는 몸신이다 213회  

돈들이지 않고 건강한 피부 만들자 

10년 동안 피부로 리턴 

시간제한 피부 관리법 

김지영 피부과 전문의 

주름 탄력 홍조까지 개선 

피부에도 골든 타임이 존재한다 

특정 시간에 이것만 하면 ok 피부 재생 골든 타임 

시간 제한 피부 관리 시간 

밤 11시- 새벽 2시 

누구나 부러워하는 피부 만드는 법 

밤 11시 부터 새벽 2시에 잠을 자라 

   -멜라토닌이 최대치로 분비되는 시간

피부 골든타임 시간 제한 피부 관리법 

밤에 활동하거나 먹는 것 

tv나 휴대전화 빛에 노출 되는 것은 

멜라토닌 분비를 막는 행동 

피부 골든 타임 밤 11시 새벽 2시 

수면 길이보다 중요한 건 타이밍 

얼만큼 자느냐가 아니라 언제 자느냐가 더욱 중요 

수면시간이 피부에 미치는 영향 확인 

취침시간에 따른 피부 건강 

탄탄한 피부 자신감 1. 탄력 피부 탄력도 비교 

골든 타임에 자야 건강한 피부로 

빈틈없이 차오른 피부 2. 진피 치밀도 비교 

촉촉하고 맑은 피부 3. 수분 - 피부 수분 비교 

김루아 씨  

딱 한달 시간제한 피부 관리법 결과  영상

멜라토닌 호르몬 풍부한 음식 정체 

매끈하고 촉촉한 피부 만들자 

피부 개선을 위한 핵심 재료 체리 셀러리 

식품중 멜라토닌 함량이 가장 높은 식품 

체리  

수면에 도움 불면증 해소에 효과 

셀러리 효능 

멜라토닌 풍부 

수분 풍부 나트륨 칼륨등 전해질 성분 풍부

피부가 건조해지는 것을 막아주고 

수분 보충에 도움  

저칼로리로 다이어트에 도움 

상큼하게 피부 개선 멜라토닌 풍부 

동안 피부 만드는데 도움 

꿀잠 큐브차

마실때는 

미지근한 물에 꿀잠 큐브 3개  넣어서 

저녁 식사 후에 드시면 좋습니다. 

꿀잠 큐브차 만드는 법 레시피 영상

재료 

씨 제거한 체리 40개, 셀러리 200g, 꿀 4티스푼 

영상 꿀잠 큐브차 만들기 체리 씨 제거 빨대 

[출처]채널a ,네이버 

[기분 좋은 날]

배연정 당뇨 막는 특급 밥상 

잡곡밥 검은콩 자반 마 조림

 연근 슬라이스 간장소스 

신동진 한의사 주걱 마사지

 의사 정소담 닭가슴살 과자 

두루마리휴지 운동

기분 좋은 날 1913회

당뇨를 이긴 사람들

박민선 신장내과 전문의

신동진 한의사

정소담 몸짱 의사

배연정의 당뇨 막는 특급 밥상 

■ 잡곡밥 5가지 잡곡의 황금 비율 

[재료]현미 8kg, 보리 4kg, 귀리 750g, 

서리태콩 600g, 흑미 600g

- 2인 가족이 먹을 경우 2주치의 밥이 나온다.

하룻밤 물에 담가 놓았다가   

평상시 보다 물을 아주 조금 더 넣어 밥을 짓습니다.

잡곡밥 영상

검은 콩자반 마조림 영상 레시피는 아래에 

■ 검은콩 자반 양념의 황금 비율 레시피 

[재료] 검은콩 200g, 간장 3스푼 물 7스푼 통깨,참기름

1. 서리태콩은 10분간 삶는다

2. 간장 3스푼 물 7스푼을 넣고 5분간 

은은한 불에 푹 조린다

3. 완성되면 깨를 뿌린다

인슐린 분비 촉진하는 

■ 마 조림 만드는 법 

[재료] 마 1개, 잔 멸치 한줌 대파 반개

, 간장 3 : 물 7,통깨 

1. 마를 깍둑 썬다

2. 마, 간장 4 : 물 7을 넣어 조리다가 

대파, 잔 멸치를 넣어 한소끔 끓인다

통깨를 넣으면 끝

당뇨 막는 간식 

■ 피를 맑게하는 연근 슬라이스

 & 간장 소스 만들기 

1. 연근은 얇게 썰어 물에 소금 한꼬집 넣고

물이 끓을 때 살짝 데치고 건진다.

물기 뺀 후 드시면 됩니다. 

2. 올리브유 7:간장 3, 들깨가루 1스푼,

통깨 1스푼 넣어 섞은 뒤 연근을 찍어 먹는다

당뇨 극복 10년차 신동진 한의사  

혈당찌꺼기 내보내는 주걱 마사지  영상 

임신성 당뇨 극복 몸짱 의사 정소담 

당뇨 극복 간식 닭가슴살 과자 만드는 법 

생 닭가슴살을 포 뜨듯 얇게 썰어준다 

닭가슴살을 포일위에 올린뒤 

에어 튀김기에 넣고 200도 온도에서 

10분간 조리 하면 완성 

하체 근육 키우는 두루마리 휴지 운동 &

 잔 근육 키우는 고무장갑 스트레칭 영상 

[출처] mbc,네이버