nirip

[좋은 아침 ]

지방간 전조 증상 

간기능 상태 확인 혈자리 기문혈 

내장지방 지방간다이어트 운동 

sbs 좋은 아침 

수요일 n 스타일 

내과 의사 이광균 

지방간 전조 증상 

1 만성피로 

2 식욕저하

3 소화 불량, 몸이 붓는 경우 

이런 경우 지방 간을 의심 

전문의를 찾아가 검진을 하는 것이 좋습니다

한의사 김윤희

한의학에서 간기능이 떨어지면 

양쪽 옆구리가 아프고 아랫배가 땅기며 

화를 잘 낸다고 합니다. 

간기능 상태 확인 혈자리 기문혈 

눌렀을때 통증이 심하다면 

병원을 찾는 것이 좋습니다

지방간은 내장 지방과 밀접한 연관 

내장지방 날씬한 간 위한

지방간다이어트 운동 

준비물 생수병 2개

좋은 아침 

출처 sbs

pirin

[나는 몸신이다]

 30여가지 질병 예방 

앉지 말고 일어서라 

바른 자세의 핵심 엉덩이 근육 

성난 엉덩이 운동 법 소주병 마사지

 중소둔근 단련 대둔근 자극 

강하나 요가 테라피스트 

나는 몸신이다 154회 

현대인들의 '의자병', 앉지 말고 일어서라!

윤제필 한방 재활의학과

강하나 요가 테라피스트

장시간 앉아 있는 것이 우리 몸을 해친다.

머리부터 발끝까지 전신 질환 유발 

뇌졸중,거북목 증후군,심혈관 질환,요통 경추통,

결장암,하지 정맥류

▽나는 몸신이다 30여가지 질병 예방 앉지 말고 일어서라 스탠딩 워크 방법 효과 

바람직한 스탠딩 책상 높이 바른 자세로 서는 법 154회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/166

바른 자세의 핵심 엉덩이 근육

엉덩이가 건강해야 몸이 바로 선다. 

하체 운동의 강자 강하나 

내 몸의 기둥 척추 

장시간 앉아 있어 처진 엉덩이를 살려라 

성난 엉덩이 운동법

1. 굳은 엉덩이를 부드럽게 소주병 마사지

2,엉덩이를 탄력있게 중소둔근 단련하기 

엉덩이와 허벅지 함께 단련 가능 

3. 엉덩이를 봉긋하게 대둔근 자극 하기 

너무 어렵다면 의자 등을 이용해서 

강도를 낮추어 운동하시면 됩니다. 

나는 몸신이다 154회

출처 채널a

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[2tv 생생정보]

심pd의 진짜 가짜 

1분이면 골반을 교정 

a4용지 골반 틀어짐 자가 진단 법 

1분 틀어진 골반 교정 운동법

 효과 효능 

2tv 생생정보 464회

< 심pd의 진짜? 가짜? >

1분이면 골반을 교정할 수 있다?!

바디 디자이너 구자곤 

a4용지 골반 틀어짐 자가 진단 법

오른쪽으로 돌아간 심pd

이런 경우 왼쪽 골반이 오른쪽으로 돌아가면서

오른쪽 골반이 아래로 내려간 상태 

엑스레이 확인 결과 

즉 오른쪽으로 이동 오른쪽으로 골반 틀어짐 

왼쪽으로 이동 왼쪽으로 골반 틀어짐 

1분 오른쪽으로 틀어진 골반 교정 운동법 

1분 오른쪽으로 틀어진 골반 교정 운동법 끝

심pd 골반 교정 운동 후 효과

효능

장요근 때문에 골반이 틀어지게 되고 

나중에 허리 통증  야기 

장요근을 케어하는 것이 이 운동법의 원리 

한 번하는 운동은 일시적인 효과 

하루 1분씩 3개월 동안 운동하면 

일시적인 효과가 아니라 지속적이 효과를 볼 수 있습니다. 

2tv 생생정보

[출처] kbs

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[엄지의 제왕]

골반 틀어짐 고위험군 

10분 틀어진 골반 교정 마사지

 운동 비법 장요근 복근 

골반교정 히프 업 각선미 

동그라미 스트레칭 하는 법 

골반건강 식품 표고버섯 부추

엄지의 제왕 255회

<틀어지면 죽는다! - 고관절>

▽고관절 질환 자가 진단법 고관절 망가뜨리는 자세 튼튼 5분 셔플 댄스 

엄지의 제왕 255회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/158

1도만 틀어져도 우리 몸을 무너뜨리는 골반!

신정애 한의사  

목 어깨 허리 무릎에 통증 유발 

심한 경우 안면 비대칭 까지 유발

전신 균형을 좌우하는 골반

자궁 방광 생식기 기능 약화 가능성 상승 

골반 틀어짐 고위험군 

1.하이힐 

2.복부 수술을 한 여성 (맹장 등)

10분 틀어진 골반 교정 마사지

10분 틀어진 골반 교정 마사지 법

교정 효과는 3시간 정도 유지 

평소에 허벅지 근육을 잘 풀어주는 것이 핵심 

황금 골반을 만드는 운동 비법

골반을 잡아주는 장요근을 늘여라

골반 건강을 지키려면 복근을 키워라 

골반 잡는 복근 키우기 

5초에서 점차 시간을 늘려가세요 

황금 골반 만드는 1석 3조 스트레칭

레이양 

골반교정 히프 업 각선미까지 살리는 스트레칭 

동그라미 스트레칭

황금 골반을 만들고 싶다면 ‘이것’을 먹어라

골반 탼력 부추 표고버섯으로 채워라 

건표고버섯에는 비타민 d가 더욱 풍부

말린 표고버섯 물에 끓이면 수용성 이라 

체내 흡수율 증가 

부추 효능 

유화아릴 성분 풍부 

자율 신경을 자극하고 신진대사를 촉진

영양소 공급과 관절주변 순환 작용 촉진

부추 효과적인 섭취법

엄지의 제왕 255회

출처 mbn

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[2tv 생생정보]

1분 만에 허벅지 줄인다

허벅지 둘레 줄이는 운동법

-심pd의 진짜 가짜

2TV생생정보 443회

심pd의 진짜 가짜

1분 만에 허벅지 둘레 줄인다.

구자곤 바디 디자이너

1분 운동 후 효과 확인

첫 동작은 틀어져있는 골반을 다시 잡아주고
골반 주변 혈액을 순환시켜주는 동작


두번째 동작은 짧아져 있는 허벅지 뒤 근육을
늘여줘서 하체 쪽 부종을 빼주는 원리




일시적인 효과 이지만
하루 3번 3개월 동안하시면
꾸준히 효과를 보실 수 있습니다.

2TV생생정보 443회

[출처] kbs

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[2tv 생생정보]

두루마리 휴지로

숨은 키를 찾아

키 커지는 운동법

***

일시적이긴하지만

꾸준히 하면

숨은키를 찾아

키가 커지는 두루마리 휴지 운동

5분 + 5분 운동을 체험하신

피디님의 키가 2cm늘어났습니다.

두루마리 휴지를

이용한 운동법

가볍게 앉았다 일어났다 해줍니다.

무릎이 발끝보다

더 나가지 않게 주의하세요

일정하게 하루에 5분씩만 운동을 해줘도 효과를
볼수있다고 합니다.

5분 + 5분 운동을 체험하신

피디님의 키가 2cm늘어난

전후 사진

원리는

두루마리 휴지를 떨어뜨리지 않기 위해
안쪽으로 힘을 주며 운동을 하게 되어
허벅지 안쪽이 강화된 것입니다.

허벅지 안쪽 근육은 평소에는 잘 사용하지 않아
짧아져 있는 상황으로 운동으로 자극을 주면
스트레칭효과로 근육이 늘어나면서

일시적으로 키가 커집니다.

거기에 목을 뒤로 당겨서
거북목을 교정해 주는 효과도 있습니다.

몸을 쭉 펴고 까치발을 드는 동작에서
굽은 허리가 펴지는 효과도 있습니다.

두루마리 휴지의 푹신함이

완충작용을 해준것입니다.

일시적이긴하지만 꾸준히 하면
키가 커지는 두루마리 휴지 운동

2tv 생생정보

[출처] kbs

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[생생정보]

네발걷기

굳은 근육 찾는법

스트레칭

3분만에 팔뚝,허리둘레 줄이는 운동법

네발 걷기

주부님들이

운동전 허리 둘레와

3분 네발 걷기후

허리둘레를 비교해보니

네발 걷기 방법

1.

2.

중년이후에는 여성 호르몬의 감퇴로

지방충이 줄어 들기 떄문에 몸이

항상 뻣뻣하고 관절또한

퇴행하기 때문에 몸을 유연하게 하는

스트레칭이 매우 중요하다고 합니다.

집에서 쉽게

굳은 근육 찾는법

허리와 등근육이 굳은 상태는

허리가 벽에서 떨어진다고 합니다.

어깨 근육이 굳은 상태라면

팔꿈치가 벽에 붙지않는다고 합니다.

굳은 근육을 확인했다면

풀어줘야하겠죠

의자등받이를 이용한 어깨스트레칭

체중을 실어준 상태에서

팔을 앞뒤로 왔다갔다

해주면 됩니다.

허리띠를 이용한 허리 스트레칭

허리띠를 이용한 스트레칭은

굳어있던 근육은 이완되고

단축된 인대는 풀어지는 이중작용으로 

관절의 노화 한 자세에서 유발되는

근육통을 치료하고 예방하는데 도움이 되겠습니다.

유용한 정보라서 열심히 캡쳐해서
정리해보았습니다.



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