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[나는 몸신이다]

혈관 속 기름 

HDL콜레스테롤로 제거 

내분비내과 원영준 교수 

이종현 몸신 

심장 박동수 두근두근 폴더 운동 

혈관 건강 혈관애 주스  

나는 몸신이다 237회

죽음을 부르는 혈관 속 기름 HDL로 제거하라 

 콜레스테롤 수치에 속아 당신이 놓친 한 가지!

내분비내과 원영준 교수

 트레이너 이종현 몸신

지금까지 몰랐던 혈관 건강 상식 

HDL을 높여야 한다 

혈관 속 기름을 제거하는 콜레스테롤 

혈관 질환은 물론 당뇨 치매까지 

HDL 콜레스테롤 부족 주의보 

약도 없는 HDL 콜레스테롤  올리는 법 

혈관 건강 제대로 챙긴 몸신이 떴다 

트레이너 이종현 몸신

지금까지 몰랐던 혈관 건강 상식 

HDL을 높여야 한다 

혈관 속 기름을 제거하는 콜레스테롤 

혈관 질환은 물론 당뇨 치매까지 

HDL 콜레스테롤 부족 주의보 

약도 없는 HDL 콜레스테롤  올리는 법 

혈관 건강 제대로 챙긴 몸신이 떴다 

트레이너 이종현 몸신

약없이 HDL 콜레스테롤 쑥 높였다 

몸신의 혈관 건강법 정체 

  유산소 운동 

몸신의 HDL 콜레스테롤 올리는 법 

혈관 건강을 위한 두근두근 폴더 운동 

중요한 것은 심장 박동 수 

점점 빠르게 걷다가 

대화하기 어려울 정도가 되었을 때 

목표 심박수 

6개월 만에 HDL 콜레스테롤 쑥 높인 몸신의 솔루션 

심장 박동수 올리는 두근두근 폴더 운동 

운동 횟수 

한 동작당 20회 씩  5-7세트 

두근두근 폴더 운동 영상 

두근두근 폴더 운동 효과 

운동할때 쓰이는 근육에 혈액을 보내기 위해 

심장이 펌프질해 심장 박동 수를 높임

  HDL 콜레스테롤 6개월 만에 수직 상승 

몸신의 또다른 혈관 건강법 

혈관 건강에 도움 혈관애 주스   

튼튼한 혈관 만드는데 도움 

혈관애 주스 속 파프리카 & 양파 

파프리카 효능 

좋은 HDL 콜레스테롤 높이는 식품 

빨간 파프리카 속 캡산틴 성분 풍부 생리 활성 물질 

간 대사 능력 높이는데 도움 

양파

콜레스테롤 낮추고 나쁜 LDL 콜레스테롤 감소 

좋은 HDL 콜레스테롤 높이는 식품

HDL 콜레스테롤 높여 혈관에 애정 듬뿍

초간단 혈관애 주스 만드는 법 만들기 레시피 

재료 

파프리카 1개, 토마토 1개, 양파 반개,

물 200ML

혈관애 주스 섭취시 주의 

HDL 콜레스테롤 높여 혈관을 건강하게 

혈관 건강에 도움되는 또다른 식품은? 

오한진 임경숙 교수 

콜레스테롤 조절에 도움되는 식품 

달콤한 사탕수수 속 폴리코사놀 

폴리코사놀 

나쁜 LDL 콜레스테롤 감소 

좋은 HDL 콜레스테롤 높이는 효과 

폴리코사놀 과다 섭취시 주의 

근육 떨림 손발 저림 유발 등의 부작용

[출처]채널a,네이버 

[생생정보]

sns 화제 현장

 비밀장갑으로

 3분만에 뱃살을 뺀다

 구자곤 바디디자이너 

수건으로 3분만에 

팔뚝살을 뺀다 

숀리 헬스트레이너 

2tv 생생정보 846회

오늘 생생정보에서는 

 sns 화제 현장 이 방송됩니다

 sns 화제 현장

3분만에 군살 빼기 다이어트 열풍 

3분만에 뱃살과 팔뚝살을 뺀다 

구자곤 바디디자이너

비밀장갑으로 3분만에 뱃살을 뺀다 

하는 법 캡쳐 

운동 전후 복부둘레 허리둘레 변화

효과 

비닐장갑 이용 호흡시 

횡경막이 위 아래로 움직이게 되고 

복부와 척추를 잡아주는 속근육 일명

코어근육이 같이 수축하게 되어

 북부 둘레 감소 효과 

최대 고민 팔뚝살 

숀리 헬스트레이너 운동법 

수건으로 3분만에 팔뚝살을 뺀다

팔뚝 운동 3분후 변화 

상체에 있는 상완근이라는 팔의 근육을 

집중적으로 사용 

이과정에서 팔에 있는 지방들이 다시

분배되어 팔뚝 둘레가 줄어드는 효과 

[출처] kbs 

[나는 몸신이다]

맥길 박사 백 년 허리 만들기 

허리통증 흉추 가동성 테스트

이재준 재활 기능 운동 전문가 

코어 탄탄 테스트 법

 중립 척추 코어 근육 강화 

버드도그 월 버그  

나는 몸신이다  222회 

세계적인 척추 재활 권위자 

맥길 박사와 함께하는 백 년 허리 만들기

전신을 지탱하는 힘 척추 

32년간 연구한 허리통증 잡는 법 

맥길박사의 백년 허리 만들기 

수술 없이도 허리 통증 잡는다 

성연재 재활의학과 전문의 

맥길박사가 알려주는 요통의 원인

흉추와 요추의 잘못된 사용법 

흉추를 제대로 사용해 허리 건강을 지키자 

흉추 가동성 테스트 

흉추 회전의 가동 범위 확인 및 

흉추 운동까지 가능한 동작 

흉추를 제대로 사용해 척추 부담을 줄여라 

흉추 가동성 높여주는 운동법 

운동 전후 변화 

척추 질환자 주의 

운동 횟수

맥길 박사가 알려주는 요통의 원인2

 약해진 코어 근육 

스튜어트 맥길이 정의한 코어 근육 

맥길박사의 백년 허리 만드는 포인트 

코어 근육은 물론 골반 허리 근육까지 

전신건강의 밑거름 튼튼한 코어근육 

아시아 유일 맥길 박사의 제자 

백년 허리를 위한 모든 것 

몸신 이재준 재활 기능 운동 전문가  

백년 허리를 위한 탄탄한 코어 근육 

맥길 박사의 코어 근육 테스트 방법은? 

코어 탄탄 테스트 법 영상 

자세가 흔들리지 않고 버티면 합격 

손을 떼고 5-10초 버티면 합격 

몸신의 테스트 결과 

5초 경과후 다른 쪽도 확인 

맥길 박사와 함께하는 백년 허리 만들기 

이것만 기억하면 누구나 가능 

꼭 기억해야할 2가지 

1. 척추에 스트레스를 주지 말것 

(중립 척추를 지키는 것) 

2. 코어 근육 전체를 강화하는 것 

허리 통증이 있는 경우 하면 안되는 동작

코어 근육 강화 효능 

복부 내장 지방 감소 효과 

신진대사가 증가 복부둘레 감소 

횡격막 근육 기능 향상 호흡 능력 향상 

백년 허리 만들기 운동 

버드도그 

허리 통증 환자도 바로 가능한 운동 

코어근육 강화 운동 

허리 스트레스 줄이는 중립 척추 만들기 

버드도그 하는 횟수 

한쪽 1회 10초간 자세 유지 

반대편 팔다리 들어 10초간 유지 

좌우로 총 6회 운동 후 10초간 휴식 

그다음은 횟수를 줄여 좌우 총 4회 운동 

다시 10초 휴식 후 마지막으로 총 2회 운동 

버드도그 하는 법 영상 1-2 

팔 올리기 어려운 경우 

팔을 넣게 벌리거나 통증이 심한 경우 

바닥에서 손을 떼는 정도만 유지 

백년 허리 만드는 맥길 박사 운동법

횟수를 점점 줄여가는 운동법  

근지구력 강화하는 역피라미드 운동 방법 

근지구력을 안전하게 키우는데 적합

백년 허리 만들기 운동 2 월 버그 

월 버그  운동 효능

전면 코어근육 강화 

몸을 뒤로 젖힐 때 통증이 있다면 도움 

번갈아 가며 6회 1세트 후 휴식 10초 

마찬가지로 좌우 총 6회 4회 2회 운동 

월 버그 운동 영상 

개인의 체력과 통증 강도를 고려하여

운동 횟수 조절 

[출처]채널a ,네이버 

[나는몸신이다]

한국형 대사 증후군 

몸신 박수혁 트레이너

 복부비만 

기초대사량 높이는

 X자 사슬 운동법 

 떠먹는 녹차 만드는 법 

나는몸신이다 220회

죽음의 시그널 한국형 대사 증후군 

 한국형 대사증후군에서 탈출하는 방법은? 

서희선 가정의학과 전문의 

몸신 박수혁 트레이너

우리 몸의 대사 작용 

대사 증후군이 무서운 이우

심뇌혈관 질환의 주범 

세가지만 해당해도 생명이 위험하다 

대사증후군 진단 기준 

한국인의 대사 증후군 서양과는 다른다

한국형 대사증후군 특징 복부 비만 

체질량 지수가 같아도 

서양인보다 내장지방 비율이 휠씬 높은 

한국인의 복부 비만 

내장지방이 피하지방 보다 위험하다 

한국인 서양인 대사증후군 특성 

한국형 대사증후군 세가지 특징

복부 둘레 높은 중성지방 낮은 HDL 수치 

혈관청소부를 늘려라 

HDL을 올릴 수 있는 유일한 방법은? 

같은 양을 먹어도 살찌는 사람은 따로 있다? 

지방 저장량을 결정하는 기초대사량 

기초대사량 측정기 

호흡을 통해 산소 소비량과 

이산화탄소 발생량을 계산해 측정 

기초대사량 

하루 동안 정상적인 신체 상태와 반응을 유지하는데

필요한 최소한의 기본 에너지 

대사증후군 위험요인 중 4가지 극복 

기초대사량 높인 방법은? 

몸신 박수혁 트레이너 

복부비만 줄이고 기초대사량 높이는 

죽음의 시그널에서 벗어날 방법 대공개 

대사증후군 벗어날 X자 사슬 운동법 

무려 972kcal 차이 

놀라운 몸신의 기초대사량 수치 

X자 사슬 운동 하는 법 

운동이 어렵다면 

시행 횟수 

좌우 5회 씩 

그다음 좌우 15회 씩

X자 사슬 운동 시 주의 

X자 사슬 운동 영상 

X자 사슬 운동 전후 복부 둘레 변화 

X자 사슬 운동  

복근 강화  뱃살 감소 효과 

5.5cm나 감소한 김성수 복부 둘레 

심혈관 질환의 주범

한국형 대사증후군 탈출 돕는 식품은? 

한국형 대사증후군 맛있게 극복하자 

다이어트에도 도움되는 

율무 효능 

부종 제거 소화 원활 이뇨 작용 활발 

율무 건강하게 먹는 법 

차가운 성질 

한국형 대사증후군 탈출 돕는 식품 

녹차의 주성분 카테킨 

체내 중성지방 체지방 제거에 도움 

혈중 중성지방 낮추고 좋은 콜레스테롤 증가 

기초대사량 핵심 근육의 능력을 높여라 

근육에도 도움 녹차 속 카테킨 

녹차 음료 섭취 후 지방 연소량 증가 

떠먹는 녹차 만드는 방법 만들기 레시피 

재료 

녹차가루 5g, 데친 두부 한모, 꿀 10g,

토핑용 과일 견과류 

녹차 카테킨 성분 일일 섭취 권장량

대사증후군 타파에 도움되는 카테킨 

우리나라 녹차로 즐기자 

[출처]채널a ,네이버

[나는 몸신이다]

 틀어진 골반 교정 

골반 틀어짐 테스트 

김형민 한의사 

몸신 박대원 트레이너

 3분 똑딱 운동  

나는 몸신이다 217회  

통증은 물론 자궁 전리샘까지 위협

인체 중심 골반이 틀어진다 

김형민 한의사 

몸신 박대원 트레이너 

통증부터 생식기 비뇨기 질환의 원인 

자궁 전립샘 성건강까지 위협

통증과 체형 비대칭의 시작 틀어진 골반 

 만성통증 생리통 요실금까지 

좌우가 틀어진 골반 

좌우 앞뒤가 틀어진 골반 

앞으로 틀어진 골반   

인보연 사례자 

틀어진 골반 잡으면 장기 건강도 잡는다 

골반 교정 후 생리통 불순까지 완화 성공 

내 걸반은 얼마나 틀어졌을까? 

골반 틀어짐 테스트 

골반 변형이 의심될 경우 전문의와 상담 필요 

엎드려 누워서 

복숭아뼈 아래 움푹한 곳에 스티커롤 붙여 비교 

틀어진 골반으로 켜진 건강 적신호 

몸신만의 골반 교정법으로 초록불을 켜라 

하루 단 3분이면 

국가 대표급 몸신의 교정법 

사례자 문명인 씨 

통증의 근원지 틀어진 골반을 되돌려라 

3분 똑딱 운동  

앞뒤로 틀어진 골반 되돌린다

3분 똑딱 운동 첫번째 동작 영상 양쪽 10번씩 

틀어진 골반 균형을 맞춰라 

좌우 위아래 틀어진 골반 교정 

3분 똑딱 운동 두번째 동작 

골반이 올라간 한쪽만 운동 10회 

세번째 동작 

준비물 폼롤러나 베게 2-3개 

골반이 올라간 한쪽만 운동 10회 

두번째 동작  세번째 동작 영상 

3분 똑딱 운동 전후 변화 

[출처]채널a ,네이버 

[엄지의 제왕]

 허리통증 줄여주는 

계족탕 만드는 법

 배한호 한의사 

엉덩이 근육 측정법 

하루 10분 탱탱 엉덩이 운동

  두두 셰이크 

엄지의 제왕 318회  

쑤시고 저릿한 허리통증! 

허리 사용 기한을 늘려라

배한호 한의사 

두달만에 허리 통증 줄여주는 

계족탕 

계족탕  효능 

디스크, 퇴행성 관절염 ,하체 혈액순환에 도움 

닭발 효능 

보양 효과 

관절염 치료에 쓰이는 콘드로이틴 함유 

계족탕 만드는 법 

재료 

닭발 300g, 우슬 50g, 두충 50g, 파 한쪽 

마늘 5알 ,양파 1알 ,소주 반컵

압력밥솥 이용시 약 1시간 소요 

계족탕 섭취 시 주의 

2달 이상 장기 복용 금지 

적정 복용 기간은 50-70일 이내 

3개월 이상 장기 복용시 

간과 신장 기능에 무리 가능성 

간과 신장 질환자는 두충과 우슬의 양을 

1/2만 넣어 복용하고 기간도 짧게 

정형외과 재활의학과 서동원

 엉덩이 이쁘면 허리 통증 준다 

엉덩이 근육 측정법 

내 엉덩이 나이는? 

김진희 운동치료사 

허리 통증 없애는 

하루 10분 탱탱 엉덩이 운동 

허리 근육 스트레칭 영상 0:26초 부터

박미경 한의사 

엉덩이 근육 늘리고 

허리 통증 줄이는 음식은? 

대두 

질좋은 단백질 풍부 

필수 아미노산 뼈 튼튼 

여성 호르몬 이소플라본 

두충 

허리 통증에 효과 

허리 디스크 , 척추관 협착증에 도움 

칼슘 풍부 

엉덩이 근육 늘리고 허리통증 줄이는 

두두 셰이크 만들기 레시피 

삶은 대두 3큰술, 두충가루 4g,

우유 200ml, 삶은 밤 5알  

두두 셰이크 섭취시 주의 

두충 매운맛과 더운 성질 

밀열이 있으신 분이나 열이 많은 체질은 

양을 줄이거나 섭취 주의 필요 

[출처] mbn,네이버 

[생생정보]

 슬기로운 정보달력 

주부 맹은정 씨 

30kg 감량 다이어트 

 바닥 구르기 인어공주 운동 

양배추 심지 주스 

 내장지방 분해 댄스

2tv 생생정보 725회

오늘 생생정보에서는 

 슬기로운 정보달력  이 방송됩니다

슬기로운 정보달력

주부 맹은정 씨 30kg 감량 후 4년째 유지중 

바닥구르며 전신 다이어트를

매일 아침 스트레칭 

스트레칭에 효과 만점 바닥 구르기 

모든 근육을 사용하는 전신운동 

바닥 구르기 운동 하는 법 

허벅지 군살 빼는 인어공주 운동 

인어공주 운동 효능 

허벅지 근육 강화 허벅지 군살 제거 

옆구리 군살 제거에도 효과적 

구멍난 스타킹을 이용 발목을 묶어줍니다. 

양배추 심지 버리지마세요 

양배추 심지 주스 만드는 법 

재료

양배추 심지 100g, 작은 요구르트 1병,

꿀 한스푼 

양배추 심지 주스 효능

몸속 독소 배출 다이어트에 도움 

신나게 흔들면 내장지방이 쏙 

내장지방 분해 댄스 하는 법 

배로 이름 쓰기 

복근 운동 

[출처] kbs

[엄지의 제왕]

 손저림 막는 법 

팔꿈치 응급버튼 

침구의학과 송호섭 교수

 짧아진 사각근

저수분 대합찜 만드는 법 

손목 터널 증후군 자가 진단법 

엄지의 제왕 311회  

 ＜우리 몸이 보내는 이상 신호! 

손발 저림 막아라＞ 

찌릿 저릿 손이 저릴때 

팔꿈치 응급 버튼을 눌러라

박미경 한의사  

곡지혈 

수삼리혈 지압

스마트폰 키보드 잦은 사용시 

100% 아픈 자리   

지압 효능 효과 

손저림 완화 

손가락으로 이어진 경락 흐름이 좋아집니다. 

신경과 이광수 교수 

감기 후 손발저림이 올수 있다 

길랭 바레 증후군

급성 자가 면역 말초 신경병증 

손발 저림-운동신경 마비 

저리고 통증 부르는 손발 저림 

말초 신경 염증 때문이다 

침구의학과 송호섭 교수 

목만 지켜도 손저림 막을 수 있다 

손저림 막는 법 

짧아진 사각근을 늘여라 

숨어있는 사각근 찾는 법 손저림 예방법 

쇠골까지 내려가서 몸빗근 뒤쪽을 누르고 

호흡합니다.

사각근 굴골 테스트 손가락 굴골 테스트 

손가락이 떨어져 있다면 사각근 증후군 의심

손가락 굴골 테스트

송채환 이상 증상 발견 

손저림 예방에 도움 

목근육 풀어주는 운동법 

손저림 예방하는 운동법 

목근육 풀어주는 위아래 스트레칭 

꾸준히 반복하는 것이 중요 

횟수는 1번에 10회 씩 3세트 진행

오케이 오케이 스트레칭

하루 3번 1번에 30초 버티기 

위아래 스트레칭 오케이 스트레칭 하는법 영상  

말초신경 튼튼하게 

손발 저림에 도움되는 재료는?

대합 효능 

손발저림 완화 비타민b12 풍부 

손발 저림 탈출하는 법 

물없이 하는 저수분 대합찜 만드는 법 

재료 

대합, 무, 마늘 ,귤껍질 

대합찜 섭취시 주의 

술은 비타민b12흡수를 방해 

귤껍질 차와 합께 먹는 것을 권장 

행주 짰는데 물기 남았다면 

손목 터널 증후군 의심하라 

손저림 방치하면 마비온다 

손목 터널 증후군 자가 진단법 

저리거나 화끈거리는 통증 발생

2번째 방법

정중신경을 손가락으로 톡톡 쳐봅니다. 

찌릿찌릿하고 심하게 저리면 

손목 터널 증후군 의심 

정형외과 서진수 교수 추천

손 저림에 도움되는 수욕 하는 법 

수욕 효과 

혈액순환 ,부종 개선 

손발 저림 완화에 도움 

가정의학과 박민선 교수 추천

한시간에 한번 손목 스트레칭 

[출처] mbn,네이버